Pour réussir encore mieux aux fléchettes, l’entraînement mental est essentiel.
Les joueurs professionnels en particulier ont désormais presque tous recours à un préparateur mental afin de pouvoir résister aux situations de pression toujours plus fortes au bon moment.
L'entraînement mental aux fléchettes peut également être bénéfique pour vous en tant que joueur récréatif, surtout si vous jouez dans une équipe de fléchettes et êtes régulièrement confronté à ces situations de pression .
Il est également possible de devenir votre propre coach mental aux fléchettes.
Le rôle de la psyché dans les fléchettes
Aux fléchettes, un mental fort vaut plus que quelques points. Les fléchettes sont un sport mental, une expérience que même les joueurs professionnels vivent régulièrement, quel que soit leur talent.
Globalement, il n'est pas rare de dire que plus de 50 % des fléchettes sont jouées mentalement . C'est un chiffre incroyable, qui illustre parfaitement l'importance d'avoir une bonne force mentale et de s'entraîner mentalement aux fléchettes.
Mais pourquoi en est-il ainsi et comment pouvez-vous contrôler votre psychisme pour qu'il ne vous joue pas de tours au mauvais moment ?
Pour comprendre la psychologie des fléchettes, vous devrez également travailler sur vous-même. C'est pourquoi voici quelques conseils d'entraînement .
Les mécanismes dans la tête
Lors d'un match de fléchettes, nous sommes sous pression. Cette pression pousse notre cerveau à nous placer dans une situation où nous percevons une sensation de stress .
Le stress, à son tour, signale à l'esprit qu'une situation dangereuse se présente. C'est une réaction tout à fait normale et humaine , inévitable et inhérente à notre nature.
Mais nous pouvons maîtriser ce mécanisme. Car s'il y a bien une chose que nous ne pouvons pas gérer aux fléchettes, c'est le stress et la pression.
Par exemple, trop de stress et de pression sur le plateau peuvent créer un cercle vicieux qui aboutit souvent à ce qu'on appelle la dartite . Et la psychologie des fléchettes a frappé.
Le stress nous tend automatiquement . Nos mains sont drainées, ce qui augmente la tension musculaire. Par conséquent, nous ne sommes plus aussi souples et sommes souvent incapables d'exécuter le mouvement de lancer comme d'habitude.
Il y a aussi un autre problème : c'est ce qu'on appelle la prophétie autoréalisatrice . Cela signifie que nous imaginons un scénario avant de lancer les dés, qui se réalisera ensuite.
Bien sûr, cela ne signifie pas qu'imaginer un 180° aboutira réellement à ce résultat. L'inverse est certainement vrai . Par exemple, si nous avons trois fléchettes de match contre un joueur fort, la pression mentale peut augmenter considérablement. Cela se produit lorsque nous imaginons mentalement que notre adversaire sera là à tout moment.
Dans ces moments-là, on se dit souvent qu'on ne va certainement pas faire le doublé. Mais bien sûr, ce serait formidable si on y parvenait. Ces doutes rendent presque impossible le doublé.
Il faut mettre un terme à ces pensées pour maîtriser les pensées et le stress. Plusieurs options s'offrent à vous pour les éteindre.
Entraînement mental aux fléchettes : quelles sont les options ?
Pour améliorer vos performances aux fléchettes, l'entraînement mental est essentiel. N'hésitez pas à vous entraîner au tir pour vous préparer parfaitement et devenir votre propre coach mental .
Maintenant que nous vous avons brièvement expliqué comment la force mentale affecte votre jeu de fléchettes, nous aimerions vous montrer comment maîtriser tous ces problèmes.
Sans entraînement mental aux fléchettes, vous retomberez toujours dans ces vieux schémas . Que cela arrive tôt ou tard n'est qu'une question de temps.
Quand tout va bien, ces choses ne vous dérangent pas. Mais quand vous avez du mal à jouer et que la psychologie des fléchettes vous frappe de plein fouet, cela peut vraiment vous abattre.
Conseils pour l'entraînement mental aux fléchettes avant, pendant et après le jeu
Avant une partie, il est particulièrement important de rester calme et serein . Devenez votre propre coach mental aux fléchettes et, surtout, réduisez votre stress.
- Va jouer au squash,
- faire du jogging,
- dormir un peu,
- faire du training autogène
- ou méditer.
Voici comment vous pouvez garder votre niveau de stress sous contrôle .
Pendant le jeu , mâcher du chewing-gum ou sucer des bonbons peut avoir un effet relaxant et également vous aider à vous détendre.
Essayez simplement de déterminer quelle est la meilleure option pour vous.
Avant le match
Beaucoup de gens profitent du temps qui précède un match pour s'entraîner et faire quelque chose pour évacuer le stress. Comme mentionné précédemment, cela peut être de l'exercice ou de la méditation. Cela peut également réduire le stress et aider à se détendre.
1. Simulation de situations stressantes
La méthode la plus simple consiste à faire une simulation. Lors de votre entraînement mental aux fléchettes, imaginez-vous dans une situation de pression . Par exemple, il vous reste 60 points et vous essayez de simuler au mieux une partie réelle, en visant un triple fléchette .
Même si vous ne réussirez pas à 100 %, vous ressentirez tout de même une certaine pression et apprendrez à la gérer. S'entraîner sans pression ne vous préparera jamais à la situation réelle, et vous ne pourrez pas arrêter la tête de la fléchette .
Après une période de situations stressantes, un effet d'usure s'installe, de sorte que vous apprenez à gérer une situation de pression .
La règle ici est : pratiquez, pratiquez, pratiquez. Répétez ces situations aussi souvent que possible et vous gagnerez rapidement en détente. L'application myDartCoach est une solution idéale : elle vous permet de jouer contre un bot et de vous mettre la pression.
2. Visualisez
Vous pouvez anticiper le jeu , ce qui rend la situation « menaçante » moins importante. C'est un excellent moyen de déconnecter et de gérer le stress.
Demandez-vous également si c'est vraiment si grave de rater le doublé et ce qui va se passer ensuite. En y réfléchissant ainsi, vous vous sentirez souvent beaucoup plus détendu et pourrez rire du stress .
3. Restez détendu
La deuxième option est de comprendre qu'il s'agit simplement de lancer des fléchettes. C'est aussi de la psychologie des fléchettes. Il faut donc être conscient des conséquences si l'on rate une cible. En gros, rien.
Perdre est le pire scénario, et c'est gérable. De cette façon, vous pourrez progressivement adopter une attitude indifférente. Cela vous permettra d' aborder le plateau de manière beaucoup plus détendue et de profiter d'une expérience de casting plus sereine .
Enfin, il est important de réduire le stress avant un match pour éviter qu'il ne s'accumule. Le meilleur moyen d'y parvenir est de faire de l'exercice physique .
Même courir peut être bénéfique. Cela vous permet de découvrir par vous-même quelle activité physique vous convient le mieux. Lorsque vous jouez aux fléchettes, vous êtes votre propre coach mental et savez mieux que quiconque ce qui est bon pour vous et ce qui ne l'est pas.
4. Réduire le stress
Le plus important, bien sûr, est de réduire le stress . Il existe plusieurs moyens d'y parvenir, que nous avons déjà énumérés ci-dessus.
Bien sûr, vous devez découvrir par vous-même quelle option vous convient le mieux.
Du chewing-gum au jogging, en passant par la natation, la grasse matinée ou la méditation, vous disposez de nombreuses alternatives pour vous détendre et réduire le stress.
Entraînement mental aux fléchettes pendant le jeu
Mais que faire si toute la préparation est inutile et que vous ne voulez tout simplement rien toucher dans le jeu lui-même ?
1. La bonne technique de respiration
Une bonne technique de respiration peut vous aider à vous calmer et à mieux vous concentrer . Chaque exercice de respiration commence par une expiration profonde .
L'inspiration, en revanche, se produit automatiquement. Il n'y a pas de pause après l'inspiration, et l'expiration doit durer deux fois plus longtemps que l'inspiration.
Conseil : comptez jusqu'à 4 à l'inspiration et jusqu'à 8, voire 10 à l'expiration . Il est particulièrement important d'expirer lentement pour évacuer le stress.
2. Chewing-gum ou bonbons
Détendre ses muscles est l'un des conseils les plus importants pour l'entraînement mental aux fléchettes. Bien sûr, ce n'est pas facile. Cependant, il n'est pas si difficile de les contrer. Mâcher du chewing-gum peut apporter le soulagement nécessaire.
L'explication : lorsque vous mâchez du chewing-gum, votre corps est trompé et pense qu'il reçoit de la nourriture. Ce signal à lui seul induit une sensation de détente . La respiration peut également vous aider à vous détendre. Veillez donc à respirer calmement et régulièrement.
3. Jouer des tours à votre propre esprit
Il est également possible de jouer un tour à votre esprit et de bloquer la situation stressante pendant une fraction de seconde.
Ceci est particulièrement utile lors du lancer sur le double terrain et se fait comme suit :
- Imaginez une phrase ou un mot que vous vous dites doucement pendant que vous vous préparez à lancer.
- À ce moment-là, vous vous concentrez sur le fait de dire les mots doucement plutôt que sur la situation de pression.
- Cela vous évite de vous laisser emporter par la situation devant la cible. Ce que vous vous dites n'a pas d'importance. Cependant, il est judicieux de répéter les mêmes mots encore et encore . Essayez le mot « myDartpfeil » 😉
Après le match
L'après-match est l'avant-match. Il est donc important de gérer le jeu et le stress qui en découle . C'est la seule façon de progresser et de décompresser. Devenez votre propre coach mental aux fléchettes.
1. Créez un journal de fléchettes
Un journal peut vous aider à identifier vos erreurs et à les corriger . Un coach mental professionnel en fléchettes vous le recommandera également.
Cela vous donne un aperçu et vous permet de voir exactement où vous avez bien réussi et où il y a encore place à l'amélioration .
2. Détendez-vous
Bien sûr, vous devriez également vous détendre après le match. Vous pouvez même intégrer cette relaxation dans votre routine de soulagement du stress avant le match.
Vous découvrirez ici exactement ce qui vous convient le mieux pour vous détendre et vous relaxer. Adoptez cette méthode avant le match et vous ne risquez pas de vous tromper.
Conclusion
Comme vous pouvez le voir, il n'est pas si difficile de bien se préparer pour un match, de réduire le stress et de rester détendu pendant le match. Le plus important, cependant, est de s'y tenir et de ne pas abandonner après un court laps de temps .
Pour déconnecter de votre esprit, quelques semaines d'entraînement mental ne suffisent pas. Il est essentiel de le faire régulièrement : avant, pendant et après la partie .
C'est la seule façon de minimiser le stress à long terme et de lancer vos flèches lors des compétitions de manière détendue.
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- Découvrez des conseils sur Entraînement aux fléchettes et nos conseils d'entraînement aux fléchettes. Nous expliquons les jeux d'entraînement sur cible et les techniques de lancer de fléchettes.
- L'engouement pour les fléchettes ne cesse de croître, non seulement dans le circuit professionnel PDC, mais aussi parmi les amateurs. À la longue, il est moins amusant de lancer des fléchettes seul sur la cible. C'est pourquoi les fléchettes par webcam connaissent actuellement une popularité croissante.
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