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Dans d'autres articles de blog, nous avons déjà expliqué pourquoi un plan d'entraînement aux fléchettes ou un entraînement régulier est important. Dans ce blog, nous souhaitons vous présenter un exemple concret de programme d'entraînement aux fléchettes. Je voudrais tout d'abord préciser qu'il s'agit d'un plan d'entraînement pour les débutants qui ont encore besoin d'exercices de base. Bien entendu, ce plan peut être adapté et personnalisé en fonction de vos capacités. Il doit avant tout servir de point de départ à l'élaboration d'un plan d'entraînement.
Tout d'abord, nous aimerions vous montrer sur quelle période vous pouvez utiliser ce plan d'entraînement et à quelle fréquence vous devez le jouer. En principe, il s'agit d'un plan d'entraînement aux fléchettes pour débutants qui est conçu pour une période de 4 semaines. Pendant ces 4 semaines, vous devriez essayer de faire une unité d'entraînement tous les deux jours. Au total, je mets à votre disposition 3 unités d'entraînement pour une semaine. Ainsi, si vous jouez le plan tous les deux jours, vous pouvez faire un entraînement complet en une semaine.
Une chose est également importante. Veuillez commencer par créer un tableau Excel pour noter vos résultats. Ainsi, après quatre semaines, vous pourrez voir dans quels domaines vous vous êtes éventuellement amélioré et où il est encore possible d'augmenter le niveau. C'est précisément sur cette base que vous pouvez ensuite établir votre prochain plan d'entraînement pour quatre semaines. Vous avez ainsi la possibilité d'entraîner pas à pas tous les points faibles afin de les éliminer à long terme. Il est très important que vous ne vous laissiez pas abattre par les échecs. Les échecs font aussi partie du jeu de fléchettes, alors persévérez et croyez en vous !
La première séance d'entraînement de la semaine commence par quelques exercices de base pour se familiariser avec la flèche. En principe, ne placez pas vos objectifs trop haut avant de vous être bien échauffé. En effet, chaque joueur sait qu'un bon échauffement fait partie intégrante du jeu de fléchettes, afin d'obtenir les bonnes sensations.
Le premier exercice du plan est extrêmement simple. Vous vous placez devant le tableau et lancez toutes les cases simples de 1 à 20. Pour cela, vous comptez le nombre de flèches dont vous avez besoin au total pour les 20 cases simples. Cet exercice sert uniquement à lancer les fléchettes. Il serait néanmoins utile que vous notiez au moins le nombre total de fléchettes dont vous avez eu besoin. De cette manière, vous aurez un objectif à atteindre.
Lors du premier jour d'entraînement, nous ne mettrons pas encore l'accent sur le scoring. Il s'agit tout d'abord d'apprendre à jouer aux fléchettes. Cela ne sert à rien, ni pour nous ni pour vous, de maîtriser le 20, mais de ne pas avoir de sensations pour les autres cases de la cible. Alors, continuons. Après vous être échauffé sur les cases simples, il s'agit d'abord de vous entraîner sur les cases doubles. Pour cela, nous utilisons le bon vieux Around-the-Clock. Dans ce jeu, vous lancez l'une après l'autre toutes les cases doubles de 1 à 20. Nous laissons de côté le Bulls Eye dans ce plan, qui est justement conçu pour les débutants.
Dans Around-the-Clock, il s'agit avant tout de sentir quelles cases doubles vous conviennent et lesquelles ne vous conviennent pas. Chaque joueur préfère d'autres cases. Le meilleur moyen de le savoir est de noter le nombre de fléchettes dont vous avez besoin pour une double case.
Comme dernier exercice du premier jour d'entraînement, vous vous aventurez dans un exercice avancé, où la performance n'est pas le but principal. Vous travaillez maintenant les cases du triple l'une après l'autre. Ici, vous n'utilisez que les cases allant du triple 10 au triple 20. Vous notez à nouveau le nombre de fléchettes dont vous avez besoin pour chaque case et calculez ensuite le nombre total. En notant vos performances, vous pouvez les comparer et les évaluer au bout de quatre semaines et obtenir un bon aperçu des cases précises que vous devez encore travailler.
Attention : Pour le dernier exercice, il faut prendre son temps. Il n'y a que 11 cases triples à toucher, mais cela peut prendre du temps.
Dans le premier plan d'entraînement aux fléchettes, vous avez remarqué que trois exercices en un jour suffisent amplement. Ne vous imposez pas trop de contraintes. Des pauses suffisantes sont également importantes pour offrir à l'esprit et au corps le repos nécessaire.
Dans le deuxième plan d'entraînement pour les fléchettes, nous nous concentrons maintenant sur votre scoring. Ce jour-là, quatre exercices sont au programme, pour lesquels il vous faudra exactement 350 tirs. Je vais être un peu plus bref ici, car chaque exercice se déroule de la même manière. Vous lancez 100 fléchettes, soit près de 34 tirs sur une case. Vous obtenez un point si vous touchez un simple, deux points si vous touchez un double et trois points si vous touchez un triple. Si vous ratez votre cible, vous ne marquez aucun point. Après chaque tir, notez le nombre de points que vous avez obtenus et faites le calcul plus tard.
Répétez cet exercice pour le 20, le 19 et le 18. Lancez 50 flèches sur le Bulls-Eye. Ici, un tir en simple-bull compte simple et un tir en bulls-eye compte donc double.
Pour vous donner une idée, si vous lancez 100 fléchettes l'une après l'autre sur le 20 lors du premier exercice, 100 points est déjà un objectif ambitieux pour un débutant. Je pense que vous pouvez vous contenter de 70 à 80 points au début.
Pour le Bulls-Eye, c'est bien sûr encore plus difficile. Avec vos 50 lancers, les débutants peuvent se réjouir d'un bon tour dès 10 coups.
Le dernier jour d'entraînement, nous souhaitons évaluer la moyenne. Dans l'ensemble, les débutants ne devraient pas accorder trop d'importance à l'Average. Même si vous commencez bien la partie, le double problème peut réduire la moyenne à néant. C'est pourquoi nous allons aborder le sujet de manière un peu différente.
Le premier exercice se déroule comme suit : Vous lancez 34 volées (soit 102 flèches) et vous essayez de marquer - peu importe comment. Vous notez le score de chaque tir dans votre tableau Excel. À la fin, vous calculez la moyenne. Il est clair qu'il manque alors des prises doubles, mais pour un débutant, la moyenne du scoring est nettement plus précieuse.
Ce n'est qu'après cet exercice que vous jouez 10 legs et que vous notez toujours les reprises ainsi que le Average à la fin. Vous aurez ainsi une bonne vue d'ensemble des phases où tout va bien et des phases où cela ne va pas. Comme ces exercices durent nettement plus longtemps que les précédents, cela suffit déjà le troisième jour pour profiter du week-end qui suit. En complément, vous pouvez bien sûr aussi intégrer quelques vrais matchs comme troisième exercice le troisième jour, si vous avez un partenaire de jeu. Cela ne peut jamais faire de mal, car la situation de pression fait partie des fléchettes. Et c'est en jouant de vrais matchs que l'on apprend le mieux à les gérer.
Une réponse
Un tableau Excel préétabli serait parfait