Om nog succesvoller te worden in het darten is mentale training essentieel.
Bijna alle professionele spelers in het bijzonder maken tegenwoordig gebruik van een mental coach om hen te helpen omgaan met de steeds toenemende druk op het juiste moment.
Mentale training kan ook nuttig zijn voor jou als amateurspeler. Vooral als je in een dartsteam speelt en zelf regelmatig met deze druksituaties wordt geconfronteerd.
Het is echter ook mogelijk om je eigen mentale coach in darts te worden.
De rol van de geest in darts
Een sterke geest is meer waard dan alleen een paar punten bij het darten. Darts is een mentale sport en zelfs professionele spelers realiseren zich dit keer op keer - hoe getalenteerd ze ook zijn.
Er wordt vaak gezegd dat meer dan 50 procent van het darten in het hoofd wordt gespeeld. Een ongelooflijk getal en het illustreert op indrukwekkende wijze hoe belangrijk het is om mentaal sterk te zijn in darts en om mentale dartstraining te beoefenen.
Maar waarom is dit zo en hoe krijg je je hoofd onder controle zodat het je niet op het verkeerde moment parten speelt?
Om de dartspsychologie te begrijpen, zul je ook aan jezelf moeten werken. Dus hier zijn een paar darts oefentips voor je.
De mechanismen in je hoofd
Tijdens een dartswedstrijd staan we onder druk. Deze druk zorgt ervoor dat onze hersenen ons in een situatie brengen waarin we een gevoel van stress ervaren.
De stress signaleert op zijn beurt een gevaarlijke situatie aan de hersenen. Dit is een volkomen normale en menselijke reactie die we niet kunnen voorkomen en die deel uitmaakt van onze natuur.
We kunnen dit mechanisme echter wel onder controle krijgen. Want als er één ding is dat we niet kunnen gebruiken bij het darten, dan zijn het wel stress en druk.
Te veel stress en druk op het bord kan bijvoorbeeld een soort vicieuze cirkel creëren, die vaak eindigt in zogenaamde dartitis. En de dartpsychologie heeft al toegeslagen.
Door de stress raken we automatisch gespannen. Het bloed wordt aan de handen onttrokken, waardoor de spierspanning toeneemt. Het resultaat is dat we niet meer zo ontspannen zijn en vaak de werpbeweging niet meer zoals gewoonlijk kunnen uitvoeren.
Er is ook nog een ander probleem. Dit staat bekend als de self-fulfilling prophecy. Dit betekent dat we voor de worp een scenario visualiseren dat vervolgens ook echt gebeurt.
Dit betekent natuurlijk niet dat het idee om een 180 te gooien hier ook toe leidt. Maar het omgekeerde is zeker waar. Als we bijvoorbeeld drie matchdarts hebben tegen een sterke speler, kan de druk in ons hoofd enorm toenemen. Dit gebeurt met het mentale beeld dat de tegenstander er het volgende moment zal zijn.
Op zulke momenten gebeurt vaak het volgende: We denken bij onszelf dat we de dubbel zeker niet zullen raken. Maar het zou natuurlijk mooi zijn als we dat wel deden. Deze twijfels betekenen dat we nauwelijks een kans hebben om de dubbel te raken.
Het zijn juist deze gedachten die gestopt moeten worden om de gedachten en stress onder controle te krijgen. Er zijn verschillende manieren om je darthoofd uit te schakelen.
Mentale training voor darts - welke opties zijn er?
Om nog succesvoller te worden in het darten, is darts mentale training essentieel. Je moet ook niet zonder dartstraining doeloefeningen doen om jezelf perfect voor te bereiden en je eigen mentale coach te worden bij het darten.
We hebben nu kort uitgelegd hoe mentale kracht het darten wel of niet beïnvloedt. Vervolgens willen we je laten zien hoe je grip kunt krijgen op al deze problemen.
Want zonder mentale dartstraining zul je altijd terugvallen in deze oude patronen. Vroeg of laat is slechts een kwestie van tijd.
Als het goed gaat, heb je geen last van deze dingen. Maar als je problemen hebt met je spel en de dartpsychologie het overneemt, kan het je echt naar beneden halen.
Tips voor mentale dartstraining voor, tijdens en na de wedstrijd
Voor de wedstrijd is het vooral belangrijk dat je kalm en beheerst blijft. Word dus je eigen mentale coach tijdens het darten en verminder vooral stress.
- Speel een potje squash,
- ga joggen,
- zorg voor een goede nachtrust,
- doe aan autogene training
- of mediteer.
Dit helpt je om je stressniveau onder controle te houden.
Kauwen op kauwgom of zuigen op snoep tijdens de wedstrijd kan ontspannend werken en je ook helpen om te ontspannen.
Probeer gewoon uit wat voor jou het beste werkt.
Voor de wedstrijd
Veel mensen gebruiken de tijd voor de wedstrijd om stoom af te blazen en iets te doen tegen stress. Zoals gezegd kan dit sporten of mediteren zijn. Dit kan ook stress verminderen en je ontspannen.
1. Simulatie van stressvolle situaties
De makkelijkste manier om dit te doen is door te simuleren. Tijdens je mentale dartstraining stel je je voor dat je je in een druksituatie bevindt. Je hebt bijvoorbeeld nog 60 punten over en probeert jezelf zo goed mogelijk in een echte wedstrijd te plaatsen om een driedubbele dart te gooien.
Misschien lukt het je niet 100 procent, maar je voelt toch een zekere druk en leert ermee om te gaan. Oefenen zonder druk zal je nooit voorbereiden op de situatie in een echte wedstrijd en je zult niet in staat zijn om je darthoofd uit te schakelen.
Na enige tijd in stressvolle situaties zal er een slijtage-effect optreden, zodat je leert omgaan met een druksituatie.
De regel hier is: oefenen, oefenen, oefenen. Herhaal deze situaties zo vaak mogelijk, des te sneller zul je rustiger in het spel zijn. Een geschikte oplossing hiervoor is de myDartCoach app, waar je tegen een bot kunt spelen en jezelf onder druk kunt zetten.
2. visualiseren
Je kunt het spel van tevoren bedenken en de "bedreigende" situatie wordt minder belangrijk. Dit is een geweldige manier om je darthoofd uit te schakelen en de stress te weerstaan.
Vraag jezelf ook af of het echt zo erg is om de dubbel te missen en wat er dan gebeurt. Zulke gedachten leiden er vaak toe dat je veel meer ontspannen raakt en kunt lachen om de stress.
3. blijf ontspannen
De tweede optie is om je te realiseren dat het eigenlijk alleen maar om het gooien van darts gaat. Dit is ook dartpsychologie. Je moet je dus bewust zijn van de gevolgen als je een worp mist. Eigenlijk niets.
Een nederlaag is het ergste scenario en is beheersbaar. Op deze manier kun je geleidelijk een "het kan me niet schelen" houding creëren. Dit betekent op zijn beurt dat je het bord op een veel meer ontspannen manier kunt benaderen en ook op een ontspannen manier kunt gooien.
Last but not least moet je stress voor een wedstrijd verminderen om te voorkomen dat het zich opbouwt. De beste manier om dit te doen is door fysieke inspanning.
Gaan hardlopen kan ook helpen. Je kunt zelf uitvinden welke fysieke activiteit het beste werkt. Je bent in principe je eigen mentale coach bij het darten en weet het beste wat goed voor je is en wat niet.
4. Verminder stress
Het belangrijkste is natuurlijk om stress te verminderen. Er zijn verschillende manieren om dit te doen, die we hierboven al hebben opgesomd.
Natuurlijk moet je zelf uitvinden welke optie het beste bij je past.
Van kauwgom kauwen tot joggen, zwemmen, uitslapen of mediteren, je hebt talloze alternatieven om te ontspannen en stress te verminderen.
Mentale darttraining tijdens het spel
Maar wat als alle voorbereiding niet helpt en je gewoon niets wilt raken tijdens het spel?
1. De juiste ademhalingstechniek
De juiste ademhalingstechniek kan je helpen om te kalmeren en je beter te concentreren. Elke ademhalingsoefening begint met een diepe uitademing.
Inademen gaat daarentegen helemaal vanzelf. Er is geen pauze na het inademen en de uitademing moet twee keer zo lang zijn als de inademing.
Tip: Tel tot 4 bij het inademen en tot 8 of zelfs 10 en langer bij het uitademen. De lange uitademing is vooral belangrijk om stress gewoon weg te ademen.
2. Kauwgom of snoepjes
Ontspannen is een van de belangrijkste tips voor mentale darttraining. Natuurlijk gaat dit niet gemakkelijk. Maar het is eigenlijk niet zo moeilijk om krampen tegen te gaan. Kauwgom kan voor de nodige verlichting zorgen.
De verklaring: bij het kauwen op kauwgom wordt het lichaam wijsgemaakt dat het voedsel binnenkrijgt. Dit signaal alleen al zorgt voor een gevoel van ontspanning. Ademen kan je ook helpen ontspannen. Zorg er daarom voor dat je rustig en gelijkmatig ademt.
3. Een trucje uithalen met je eigen hoofd
Het is ook mogelijk om een trucje uit te halen met je hoofd en de stressvolle situatie voor een fractie van een seconde te blokkeren.
Dit is vooral handig bij het gooien op het dubbele veld en gaat als volgt:
- Stel je een zin of woord voor dat je in stilte tegen jezelf zegt terwijl je de worp opzet.
- Concentreer je op dit moment op het in stilte zeggen van de woorden in plaats van op de druksituatie.
- Dit voorkomt dat je te betrokken raakt bij de situatie voor het Dartbord. Het maakt niet uit wat je tegen jezelf zegt. Het is echter wel zinvol om steeds dezelfde woorden tegen jezelf te zeggen. Waarom probeer je niet het woord "mijnDartpfeil" 😉.
Na de wedstrijd
Na de wedstrijd is voor de wedstrijd. Daarom moet je de wedstrijd en je stress ook achteraf aanpakken. Alleen zo kun je beter worden en je darthoofd uitschakelen. Word je eigen mentale coach in darts.
1. Maak een dartsdagboek
Een dagboek kan je helpen om je fouten te herkennen en te verbeteren. Een professionele darts mental coach zal je ook adviseren om dit te doen.
Dit geeft je overzicht en laat je precies zien waar je het goed hebt gedaan en waar nog ruimte is voor verbetering.
2. ontspannen
Natuurlijk moet je ook ontspannen na de wedstrijd. Je kunt deze ontspanning zelfs integreren in je "pre-game" stressvermindering.
Want hier zie je precies wat je het beste kunt doen om te ontspannen en tot rust te komen. Pas deze methode toe voor de wedstrijd en er kan bijna niets misgaan.
Conclusie
Zoals je kunt zien, is het niet zo moeilijk om je goed voor te bereiden op een wedstrijd, stress te verminderen en tijdens de wedstrijd koel te blijven. Het belangrijkste is echter dat je volhoudt en niet na korte tijd opgeeft.
Het is niet genoeg om alleen maar een paar weken mentale training te doen om je darthoofd uit te kunnen schakelen. Je moet het zeker de hele tijd doen. Voor, tijdens en na de wedstrijd.
Dit is de enige manier om op de lange termijn stress te minimaliseren en ontspannen te darten tijdens wedstrijden.
Klaar om je vaardigheden naar een hoger niveau te tillen? Ontdek onze exclusieve geheimen en bewezen methoden om je spel te optimaliseren:
- Kijk nu voor tips op Darts Training en onze tips voor darttraining. We leggen trainingsspellen op het Dartbord en de techniek van het dartwerpen uit.
- Niet alleen in het professionele circuit van de PDC, maar ook in de amateursector neemt het verlangen naar een potje darts toe. Alleen gooien op het Dartbord is op den duur minder leuk. Daarom wordt webcamdarts momenteel steeds populairder.
Sofern nicht anders angegeben, unterliegt das im Beitrag gezeigte Bildmaterial mit Bezug zu Dartspielern und verwandten Themen dem Copyright der Professional Darts Corporation (© PDC).
