Afin de réussir encore plus aux fléchettes, l’entraînement mental aux fléchettes est essentiel.
Les joueurs professionnels, en particulier, font désormais presque tous appel à un coach mental afin de pouvoir résister au bon moment aux situations de pression toujours croissantes.
L’entraînement mental aux fléchettes peut également être bénéfique pour vous en tant que joueur amateur. Surtout si vous jouez dans une équipe de fléchettes et que vous êtes régulièrement confronté à ces situations de pression .
Il est également possible de devenir son propre coach mental en fléchettes.
Le rôle de la psyché dans les fléchettes
Un mental fort vaut bien plus que quelques points aux fléchettes. Les fléchettes sont un sport mental, et même les joueurs professionnels le ressentent encore et encore, quel que soit leur talent.
Dans l'ensemble, il n'est pas rare d'entendre que les fléchettes se jouent à plus de 50 pour cent dans la tête . Une valeur incroyable qui illustre de manière impressionnante à quel point il est important d'avoir de la force mentale dans les fléchettes et de s'entraîner mentalement aux fléchettes.
Mais pourquoi et comment maîtriser votre psychisme pour qu'il ne vous joue pas des tours au mauvais moment ?
Afin de comprendre la psychologie des fléchettes, vous devrez également travailler sur vous-même. C'est pourquoi voici quelques conseils d'entraînement aux fléchettes pour vous.
Les mécanismes dans la tête
Lors d'un match de fléchettes, nous sommes sous pression. Cette pression amène notre cerveau à nous mettre dans une situation où nous éprouvons un sentiment de stress .
Le stress, à son tour, donne à la tête le signal d'une situation dangereuse . Une réaction tout à fait normale et humaine que nous ne pouvons empêcher et qui est dans notre nature.
Mais nous pouvons maîtriser ce mécanisme. Parce que s’il y a quelque chose que nous ne pouvons pas utiliser aux fléchettes, c’est bien le stress et la pression.
Par exemple, trop de stress et de pression sur la planche peuvent créer une sorte de cercle vicieux qui se termine souvent par ce qu'on appelle la fléchette . Et la psychologie des fléchettes a déjà frappé.
Le stress nous rend automatiquement tendus . Le sang est prélevé des mains, ce qui augmente la tension musculaire. Le résultat est que nous ne restons plus aussi détendus et ne sommes souvent plus en mesure d'effectuer le mouvement de lancer comme d'habitude.
Il y a aussi un autre problème. C'est ce qu'on appelle la prophétie dite auto-réalisatrice . Cela signifie : Avant le lancer, nous imaginons un scénario qui va ensuite se produire.
Bien sûr, cela ne veut pas dire que l’idée de faire un 180 aboutira à cela. Mais vice versa . Par exemple, si nous avons trois fléchettes de match contre un joueur fort, la pression dans la tête peut augmenter énormément. Cela se produit avec l’idée spirituelle que l’ennemi sera là dans l’instant suivant.
Dans de tels moments, il arrive souvent ce qui suit : nous pensons que nous ne ferons certainement pas double emploi. Mais bien sûr, ce serait bien si cela réussissait. A cause de ces doutes, nous avons peu de chances de réaliser le doublé.
Ce sont précisément ces pensées qu’il faut mettre un terme afin de maîtriser les pensées et le stress. Vous disposez de plusieurs options pour éteindre la tête de fléchette.
Entraînement mental aux fléchettes – quelles sont les options ?
Afin de réussir encore plus aux fléchettes, l’entraînement mental aux fléchettes est essentiel. De plus, il ne faut pas manquer les exercices sur cibles d'entraînement aux fléchettes afin de vous préparer parfaitement et de devenir votre propre coach mental en fléchettes.
Nous vous avons maintenant brièvement expliqué dans quelle mesure la force mentale affecte ou non le jeu de fléchettes. Ensuite, nous aimerions vous montrer comment vous pouvez maîtriser certains de ces problèmes .
Parce que sans entraînement mental aux fléchettes, vous retomberez toujours dans ces vieux schémas . Que ce soit tôt ou tard n’est qu’une question de temps.
Quand tout va bien, ces choses ne vous dérangent pas. Mais si vous avez des difficultés à jouer à votre jeu et que la psychologie des fléchettes entre en jeu, cela peut vraiment vous tirer vers le bas.
Conseils pour l'entraînement mental aux fléchettes avant, pendant et après le match
Avant le match, il est particulièrement important que vous restiez calme et serein . Devenez donc votre propre coach mental en matière de fléchettes et, surtout, réduisez le stress.
- Va jouer au squash
- faire du jogging,
- dormir un peu,
- faire un entraînement autogène
- ou méditer.
C'est ainsi que vous pouvez garder votre niveau de stress sous contrôle .
Pendant le jeu , mâcher du chewing-gum ou sucer des bonbons peut avoir un effet relaxant et également vous détendre.
Essayez simplement quelle est la meilleure option pour vous.
Avant le match
De nombreuses personnes profitent du temps qui précède le match pour dépenser un peu d’énergie et faire quelque chose pour lutter contre le stress. Comme déjà mentionné, cela peut être de l’exercice ou de la méditation. Cela peut également réduire le stress et vous détendre.
1. Simulation de situations stressantes
Le moyen le plus simple d’y parvenir est de recourir à la simulation. Lors de votre entraînement mental aux fléchettes, vous imaginez que vous êtes en situation de pression . Par exemple, il vous reste 60 points et essayez de vous imaginer le mieux possible dans un jeu réel afin de lancer un triple de fléchettes .
Même si cela ne fonctionne pas à 100 %, vous ressentez quand même une certaine pression et apprenez à la gérer. Parce que pratiquer sans pression ne vous préparera jamais à la situation d'un jeu réel et vous ne pourrez pas éteindre la tête de fléchette .
Après un certain temps de situations stressantes, un effet d'usure s'installe pour que vous appreniez à gérer une situation de pression .
La règle ici est : pratique, pratique, pratique. Répétez ces situations le plus souvent possible, plus vite vous serez plus calme dans le jeu. Une solution appropriée ici est l'application myDartCoach , où vous pouvez jouer contre un bot et vous mettre sous pression.
2. Visualisez
Vous pouvez réfléchir au jeu à l’avance et la situation « menaçante » devient moins importante. Un excellent moyen d'éteindre la tête de fléchette et de faire face au stress.
Demandez-vous également si rater le doublé est vraiment si grave et ce qui se passe ensuite. De telles considérations vous amènent souvent à devenir beaucoup plus détendu et capable de sourire face au stress .
3. Restez détendu
La deuxième option consiste à préciser qu'il s'agit en réalité simplement de lancer des flèches. C'est aussi de la psychologie des fléchettes. Vous devez donc être conscient des conséquences si vous manquez un champ. En fait rien.
Une défaite est le pire scénario et est gérable. C’est ainsi que vous pouvez créer étape par étape une attitude « je m’en fiche ». Cela signifie que vous êtes beaucoup plus détendu sur la planche et que vous pouvez également lancer sans être tendu .
Enfin et surtout, le stress doit être réduit avant un match afin qu'il ne s'accumule pas. Il est préférable d'y parvenir grâce à un effort physique .
Alors aller courir peut aider. Ici, vous pouvez découvrir par vous-même quelle activité physique est la plus efficace. En fait, vous êtes votre propre coach mental en matière de fléchettes et vous savez mieux que quiconque ce qui est bon pour vous et ce qui ne l'est pas.
4. Réduire le stress
Le plus important, bien sûr, est de réduire le stress . Vous disposez de différentes options, que nous avons déjà énumérées ci-dessus.
Bien entendu, c’est à vous de découvrir par vous-même quelle option vous convient.
Du chewing-gum au jogging, en passant par la natation, la nuit ou la méditation , vous disposez de nombreuses alternatives pour vous détendre et évacuer le stress.
Entraînement mental aux fléchettes pendant le jeu
Mais que se passe-t-il si toute la préparation ne vous aide pas et que vous ne voulez tout simplement rien toucher dans le jeu ?
1. La bonne technique de respiration
La bonne technique de respiration peut vous aider à devenir plus calme et à mieux vous concentrer . Chaque exercice de respiration commence par une expiration profonde .
L’inhalation, en revanche, se fait toute seule. Après l’inspiration, il n’y a pas de pause et l’expiration devrait prendre deux fois plus de temps que l’inspiration.
Astuce : comptez jusqu'à 4 lorsque vous inspirez et comptez jusqu'à 8, voire 10, voire plus, lorsque vous expirez . Le plus important est d'expirer longuement pour simplement évacuer le stress.
2. Chewing-gum ou bonbons
La relaxation est l’un des conseils d’entraînement mental les plus importants aux fléchettes. Bien entendu, cela ne se produit pas si facilement. Il n'est en fait pas si difficile de lutter contre les crampes. Le chewing-gum peut ici apporter le soulagement nécessaire.
L’explication : lorsque vous mâchez de la gomme, votre corps est amené à croire qu’il reçoit de la nutrition. Ce signal crée à lui seul une sensation de détente . La respiration peut également vous aider à vous détendre. Vous devez donc vous assurer que vous respirez calmement et uniformément.
3. Se jouer des tours
Il est également possible de se jouer des tours et d’ignorer la situation stressante pendant une fraction de seconde.
Ceci est particulièrement utile pour les lancers sur le double terrain et se déroule comme suit :
- Imaginez une phrase ou un mot que vous vous dites doucement pendant que vous lancez la balle.
- À ce moment-là, vous vous concentrez sur la prononciation des mots à voix basse plutôt que sur la situation de pression.
- Cela vous évite de trop vous impliquer dans la situation devant le jeu de fléchettes. Ce que vous vous dites n’a aucune importance. Mais il est logique de se répéter encore et encore les mêmes mots . Essayez d'utiliser le mot « myDartpfeil » 😉
Apres le jeu
L’après-jeu est avant le match. C'est pourquoi vous devez gérer le jeu et votre stress par la suite . C'est la seule façon de vous améliorer et d'éteindre la tête de fléchette. Devenez votre propre coach mental en fléchettes.
1. Créez un journal de fléchettes
Un journal peut vous aider à découvrir vos erreurs et ainsi les améliorer . Un coach mental professionnel vous le conseillera également en matière de fléchettes.
De cette façon, vous avez une vue d'ensemble et pouvez voir exactement où vous avez bien réussi et où il reste encore place à l'amélioration .
2. Détendez-vous
Bien sûr, vous devriez aussi vous détendre après le match. Vous pouvez même intégrer cette relaxation dans votre soulagement du stress « d’avant-match ».
Parce qu'ici, vous pouvez voir exactement ce que vous pouvez faire pour vous détendre au mieux. Adoptez cette méthode avant le match et presque rien ne peut se passer mal.
Conclusion
Comme vous pouvez le constater, il n'est pas si difficile de bien se préparer pour un match, de réduire le stress et de rester détendu pendant le match. Le plus important est de s'y tenir et de ne pas abandonner après peu de temps .
Pour pouvoir éteindre la tête de fléchette, il ne suffit pas de faire quelques semaines d'entraînement mental. Vous devriez certainement toujours faire cela. Avant, pendant et après le match .
C'est la seule façon de maintenir le stress aussi bas que possible à long terme et de lancer vos flèches en compétition de manière détendue.
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- L'envie de jouer aux fléchettes augmente non seulement dans le circuit professionnel PDC, mais aussi dans le secteur amateur. À long terme, il est moins amusant de jouer seul au jeu de fléchettes. C'est pour cette raison que les fléchettes dites webcam jouissent actuellement d'une popularité croissante.
