Per avere ancora più successo nelle freccette, l'allenamento mentale è essenziale.
Quasi tutti i giocatori professionisti, in particolare, si avvalgono di un mental coach che li aiuti a gestire la pressione sempre crescente al momento giusto.
L'allenamento mentale può essere utile anche per i giocatori amatoriali. Soprattutto se giocate in una squadra di freccette e vi trovate regolarmente ad affrontare queste situazioni di pressione.
Tuttavia, è anche possibile diventare il proprio allenatore mentale nelle freccette.
Il ruolo della mente nelle freccette
Una mente forte vale molto di più di qualche punto nelle freccette. Le freccette sono uno sport mentale e anche i giocatori professionisti se ne rendono conto più volte, indipendentemente dal loro talento.
Si dice spesso che oltre il 50% delle freccette si gioca nella testa. Una cifra incredibile, che illustra in modo impressionante quanto sia importante avere forza mentale nelle freccette e praticare l'allenamento mentale per le freccette.
Ma perché è così e come si fa a tenere sotto controllo la propria mente in modo che non ci giochi brutti scherzi nel momento sbagliato?
Per capire la psicologia delle freccette, dovrete lavorare anche su voi stessi. Ecco quindi alcuni consigli per allenarsi con le freccette.
I meccanismi nella vostra testa
Durante una partita a freccette, siamo sotto pressione. Questa pressione fa sì che il nostro cervello ci metta in una situazione in cui percepiamo una sensazione di stress.
Lo stress, a sua volta, segnala al cervello una situazione di pericolo. Si tratta di una reazione del tutto normale e umana che non possiamo evitare e che fa parte della nostra natura.
Tuttavia, possiamo tenere sotto controllo questo meccanismo. Perché se c'è una cosa che non possiamo usare nelle freccette sono lo stress e la pressione.
Ad esempio, un eccesso di stress e di pressione sulla tavola può creare una sorta di circolo vizioso, che spesso sfocia nella dartite. E la psicologia delle freccette ha già colpito.
Lo stress ci rende automaticamente tesi. Il sangue esce dalle mani, aumentando la tensione muscolare. Il risultato è che non siamo più rilassati e spesso non riusciamo più a eseguire il movimento di lancio come al solito.
C'è anche un altro problema. Si tratta della cosiddetta profezia che si autoavvera. Ciò significa che prima del lancio visualizziamo uno scenario che poi si verifica effettivamente.
Naturalmente, questo non significa che l'idea di lanciare un 180 si traduca in questo. Ma è certamente vero il contrario. Ad esempio, se abbiamo tre freccette di partita contro un giocatore forte, la pressione nella nostra testa può aumentare enormemente. Questo accade con l'immagine mentale che l'avversario sarà lì nel momento successivo.
In questi momenti accade spesso quanto segue: Pensiamo a noi stessi che sicuramente non colpiremo il doppio. Ma naturalmente sarebbe bello se lo facessimo. Questi dubbi significano che difficilmente avremo la possibilità di centrare il doppio.
Sono proprio questi pensieri che devono essere fermati per tenere sotto controllo i pensieri e lo stress. Esistono diversi modi per spegnere la testa delle freccette.
Allenamento mentale per le freccette: quali sono le opzioni?
Per avere ancora più successo a freccette, l'allenamento mentale per freccette è essenziale. Inoltre, non dovreste rinunciare agli esercizi di allenamento per freccette per prepararvi perfettamente e diventare il vostro allenatore mentale a freccette.
Abbiamo spiegato brevemente come la forza mentale influisca o meno sul gioco delle freccette. Ora vogliamo mostrarvi come potete affrontare tutti questi problemi.
Senza un allenamento mentale per le freccette, infatti, si ricade sempre in questi vecchi schemi. Se prima o dopo, è solo una questione di tempo.
Se le cose vanno bene, questi problemi non vi preoccupano. Ma se avete problemi con il vostro gioco e la psicologia delle freccette prende il sopravvento, potete davvero essere trascinati a fondo.
Consigli per l'allenamento mentale delle freccette prima, durante e dopo la partita
Prima della partita è particolarmente importante rimanere calmi e composti. Diventate il vostro allenatore mentale quando giocate a freccette e, soprattutto, riducete lo stress.
- Giocate una partita di squash,
- fare jogging,
- dormire bene,
- fare training autogeno
- o meditare.
Questo vi aiuterà a tenere sotto controllo i livelli di stress.
Anche masticare una gomma o succhiare dei dolci durante la partita può avere un effetto rilassante e aiutarvi a rilassarvi.
Provate quello che funziona meglio per voi.
Prima della partita
Molte persone usano il tempo prima della partita per sfogarsi e fare qualcosa per combattere lo stress. Come già detto, questo può essere lo sport o la meditazione. Anche questo può ridurre lo stress e rilassare.
1. simulazione di situazioni stressanti
Il modo più semplice per farlo è la simulazione. Durante l'allenamento mentale per le freccette, immaginate di trovarvi in una situazione di pressione. Ad esempio, avete 60 punti a disposizione e state cercando di mettervi in una partita reale nel miglior modo possibile per lanciare una tripla freccetta.
Magari non ci riuscirete al 100%, ma sentirete comunque una certa pressione e imparerete a gestirla. Esercitarsi senza pressione non vi preparerà mai alla situazione di una partita vera e propria e non sarete in grado di spegnere la testa delle freccette.
Dopo un certo periodo di tempo trascorso in situazioni di stress, si instaurerà un effetto di usura che vi permetterà di imparare a gestire le situazioni di pressione.
La regola è: esercitarsi, esercitarsi, esercitarsi. Ripetete queste situazioni il più spesso possibile, prima sarete più tranquilli nel gioco. Una soluzione adeguata è l'app myDartCoach, dove potete giocare contro un bot e mettervi sotto pressione.
2. visualizzare
Potete pensare in anticipo alla partita e la situazione "minacciosa" diventa meno importante. Questo è un ottimo modo per spegnere la testa delle freccette e sopportare lo stress.
Inoltre, chiedetevi se è davvero così grave perdere il raddoppio e cosa succede in quel momento. Questi pensieri spesso portano a diventare molto più rilassati e a sorridere dello stress.
3. rimanere rilassati
La seconda opzione consiste nel rendersi conto che in realtà si tratta solo di lanciare le freccette. Anche questa è psicologia delle freccette. Dovete quindi essere consapevoli delle conseguenze di un lancio sbagliato. In realtà nulla.
La sconfitta è lo scenario peggiore ed è gestibile. In questo modo, si può gradualmente raggiungere l'atteggiamento "non mi interessa". Questo, a sua volta, significa che si può affrontare la tavola in modo molto più rilassato e si può anche lanciare in modo rilassato.
Infine, ma non meno importante, è necessario ridurre lo stress prima di una partita per evitare che si accumuli. Il modo migliore per farlo è lo sforzo fisico.
Anche una corsa può essere utile. Potete scoprire da soli quale attività fisica funziona meglio. In fondo siete il vostro allenatore mentale a freccette e sapete meglio di chiunque altro cosa vi fa bene e cosa no.
4. ridurre lo stress
La cosa più importante, ovviamente, è ridurre lo stress. Ci sono vari modi per farlo, che abbiamo già elencato sopra.
Naturalmente, dovete scoprire da soli qual è l'opzione più adatta a voi.
Dalla gomma da masticare al jogging, dal nuoto al sonno o alla meditazione, avete numerose alternative per rilassarvi e ridurre lo stress.
Allenamento mentale con le freccette durante la partita
Ma cosa succede se tutta la preparazione non serve e non si vuole colpire nulla durante la partita?
1. la giusta tecnica di respirazione
La giusta tecnica di respirazione può aiutarvi a calmarvi e a concentrarvi meglio. Ogni esercizio di respirazione inizia con un'espirazione profonda.
L'inspirazione, invece, avviene da sola. Non ci sono pause dopo l'inspirazione e l'espirazione deve essere lunga il doppio dell'inspirazione.
Suggerimento: contate fino a 4 quando inspirate e fino a 8 o addirittura 10 e più a lungo quando espirate. L'espirazione prolungata è particolarmente importante per allontanare lo stress.
2. masticare gomme o dolci
Rilassarsi è uno dei consigli più importanti per l'allenamento mentale con le freccette. Naturalmente, questo non avviene facilmente. Ma in realtà non è così difficile contrastare i crampi. Una gomma da masticare può fornire il sollievo necessario.
La spiegazione: quando si mastica una gomma, il corpo è indotto a credere di ricevere del cibo. Questo segnale crea da solo una sensazione di rilassamento. Anche la respirazione può aiutare a rilassarsi. È quindi opportuno assicurarsi di respirare in modo calmo e regolare.
3. fare uno scherzo alla propria testa
È anche possibile fare uno scherzo alla propria mente e bloccare per una frazione di secondo la situazione di stress.
Questo è particolarmente utile quando si lancia sul campo doppio e si fa come segue:
- Immaginate una frase o una parola che vi dite in silenzio mentre preparate il lancio.
- In questo momento, concentratevi sulla frase in silenzio piuttosto che sulla situazione di pressione.
- In questo modo si evita di essere troppo coinvolti nella situazione davanti al Bersaglio. Non è importante quello che dite a voi stessi. Tuttavia, ha senso dire a se stessi le stesse parole più volte. Perché non provare la parola "mioDartpfeil" 😉
Dopo la partita
Dopo la partita è prima della partita. Per questo motivo dovreste affrontare la partita e lo stress anche dopo. Solo così potrete migliorare e spegnere la vostra testa da dardo. Diventate il vostro allenatore mentale a freccette.
1. creare un diario delle freccette
Un diario può aiutarvi a riconoscere i vostri errori e a migliorarli. Anche un mental coach professionista di freccette vi consiglierà di farlo.
Questo vi darà una visione d'insieme e vi mostrerà esattamente dove avete fatto bene e dove c'è ancora margine di miglioramento.
2. Rilassarsi
Naturalmente, è necessario rilassarsi anche dopo la partita. Potete anche incorporare questo rilassamento nella riduzione dello stress "pre-partita".
Perché qui si vede esattamente cosa si può fare di meglio per rilassarsi e distendersi. Adottate questo metodo prima della partita e quasi nulla potrà andare storto.
Conclusione
Come potete vedere, non è poi così difficile prepararsi bene per una partita, ridurre lo stress e rimanere rilassati durante la partita. La cosa più importante, però, è che siate costanti e non vi arrendiate dopo poco tempo.
Non basta fare qualche settimana di allenamento mentale per essere in grado di spegnere la testa delle freccette. È necessario farlo sempre. Prima, durante e dopo la partita.
È l'unico modo per ridurre al minimo lo stress a lungo termine e lanciare le freccette in gara in modo rilassato.
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- Scoprite i consigli di per l'allenamento delle freccette e i nostri suggerimenti per l'allenamento delle freccette. Vi spieghiamo i giochi di allenamento sul Bersaglio e la tecnica di lancio delle freccette.
- Non solo nel circuito professionale PDC, ma anche nel settore amatoriale, la voglia di giocare a freccette è in aumento. A lungo andare, il solo lancio al bersaglio è meno divertente. Per questo motivo, le freccette via webcam stanno diventando sempre più popolari.
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