Rond de millenniumwisseling maakte de dartsport een enorme opleving door, die 20 jaar later nog steeds voortduurt. Deze opleving heeft darts steeds populairder gemaakt en het imago van de sport veranderd van een kroegsport naar een professionele sport.
Dit vergde veel stappen van de verenigingen om het gewenste respect te krijgen. Nu darts erkend wordt als professionele sport, bereiden veel spelers zich hierop voor.
Terwijl vroeger bierbuiken centraal stonden, dringt nu een nieuwe generatie door tot de top van de wereldranglijst en wordt er steeds meer aandacht besteed aan dartsfitness.
In deze blogpost kijken we naar het belang van fitness bij darts en hoe je lelijke rugpijn en pijnlijke spieren in je armen kunt tegengaan met krachttraining.
Dart fitness - het belang van dart fitness en krachttraining
Het onderwerp is alleen maar belangrijker geworden dankzij een jonge, nieuwe generatie dartspelers. Lange tijd was gezondheid in darts niet echt relevant voor de spelers - darts had sowieso het imago een alcoholrijke en vieze kroegsport te zijn.
Tegenwoordig vindt dartstraining echter niet meer alleen plaats voor de schijf, maar ook in de sportschool. Maar waarom is dit zo belangrijk? Er zijn twee redenen.
- De eerste reden is vrijwel zeker de professionalisering en het toenemende prijzengeld in de dartsport. Hierdoor moeten spelers zichzelf fysiek fit houden om zich perfect voor te bereiden op toernooien.
Het is niet ongewoon om zeven of acht uur te darten op een lange toernooidag. Na verloop van tijd kan de rug of arm tekenen van slijtage gaan vertonen. Daarom is het des te belangrijker om deze problemen tegen te gaan met regelmatige training. - Het tweede aspect wordt ook weerspiegeld in de problemen van de huidige dartspelers. Vooral Mervyn King en Gary Anderson hebben steeds terugkerende problemen met hun rug.
Rugklachten bij het darten zijn voor veel spelers niet nieuw meer en daarom doen ze ook speciale dartfitnesstraining voor de rug. Vooral de jonge, nieuwe generatie spelers loopt voorop. Het is niet ongewoon meer om echte atleten aan het bord te zien (bijvoorbeeld Gerwyn Price of Josh Payne).
Voor deze spelers kan fysieke fitheid het verschil maken tussen het winnen of verliezen van een lange wedstrijd.
Dus: niet alleen dartstraining aan de oche, maar ook in de sportschool.
De achilleshiel van dartspelers - de rug
Vooral de rug is een belangrijk doelwit van fysieke pijn bij darten. Dit komt deels door de houding bij het darten.
De rug wordt enorm belast door de herhaling van dezelfde houding. Juist omdat veel spelers met hun bovenlichaam naar voren leunen voordat ze gooien, is er een constante spanning in het bovenlichaam, die gericht is op de rug.
Dus als je al jaren dart voor de kost, is een gezonde rug essentieel.
Maar wat kun je doen om dezelfde problemen als de profs te voorkomen? We willen je eerst twee goede voorbeelden geven. Ten eerste is er Mervyn King, die al tientallen jaren kampt met rugpijn.
Het is niet ongewoon dat dit optreedt tijdens lange wedstrijden. Zodra zijn geest zich niet meer concentreert op het gooien van darts maar op de pijn in zijn rug, is de wedstrijd in feite voorbij.
Gary Anderson behoort hier ook tot de probleemgroep. Vorig jaar moest de Schot zelfs zijn deelname aan de Premier League afzeggen vanwege rugklachten. Dit laat duidelijk zien welke impact dit kan hebben - uiteindelijk ook financieel.
Rugtraining bij darts - een oplossing die veel spelers gebruiken
Veel spelers gebruiken nu speciale rugtraining bij het darten om dergelijke gevolgschade door het spelen van de sport in een vroeg stadium te voorkomen.
Een goed voorbeeld hiervan is de Duitse professionele darter Martin Schindler, die zijn rug meerdere keren per week fit houdt door middel van individuele training.
Martin Schindler behoort ook tot de generatie die momenteel een revolutie teweegbrengt in de dartsport. Een gezond dieet, geen alcohol, regelmatige fitnesstraining - vroeger ondenkbaar, nu aan de orde van de dag.
En het werpt zijn vruchten af, want de jonge, wilde, zoals ze vaak worden genoemd, hebben zich allang een weg langs de oudere generatie gevochten.
Maar wat kun je precies doen om je rug zo goed mogelijk voor te bereiden op het darten? De dartsport vormt een bijzondere belasting voor de onderrug. Hier zijn twee oefeningen die je zonder al te veel moeite regelmatig kunt doen om in ieder geval je rug een beetje te versterken.
-
Oefening nummer 1: Laat je rug doorzakken. Leun bijvoorbeeld tegen een gewone deur die gesloten is. Laat nu je lichaam doorzakken.
Je duwt in wezen je heupen naar voren en houdt deze positie een paar seconden vast. Herhaal dit 20 keer en doe drie sets. -
Oefening nummer 2: Roteren van het bovenlichaam. Voor oefening nummer twee hoef je alleen maar op te staan, je armen naar de zijkant van je lichaam uit te strekken en je bovenlichaam naar één kant te draaien zonder je houding te veranderen.
Zodra je volledig bent ingedraaid, houd je deze positie een minuut vast en wissel je door je bovenlichaam volledig naar de andere kant te draaien om de oefening daar voort te zetten. Drie herhalingen per kant zijn voldoende.
Met zulke kleine oefeningen alleen kun je al veel bereiken en de rugpijn door darts laten verdwijnen. Als dit niet genoeg is, raden we je aan om naar de sportschool te gaan of naar een fysiotherapeut die een persoonlijk dartsfitnesstrainingsplan voor je kan opstellen.
Pijnlijke spieren bij darts - regelmatige armtraining als oplossing
Vooral in het begin klagen amateurspelers vaak over spierpijn bij het darten. Allereerst is hier natuurlijk een heel eenvoudige oplossing voor: spelen, spelen en nog eens spelen.
Door vaak te spelen en de armbeweging te herhalen , zul je de pijn in je arm aanzienlijk verminderen. Toch komt het steeds weer voor dat de pijnlijke spieren terugkomen na een paar dagen pauze van het darten. Om dit te voorkomen, is het zinvol om regelmatig armtraining voor darts te doen.
Vooral de triceps worden uitgedaagd door de strekkende beweging in de arm. Om deze te trainen kun je bijvoorbeeld op je rug gaan liggen, een zo zwaar mogelijk voorwerp in je handen nemen en het naar je hoofd brengen.
Strek vanaf daar langzaam je armen in de lucht met het voorwerp in je hand. Herhaal dit 12 keer en doe drie sets - het liefst regelmatig. En de pijnlijke spieren zijn verdwenen.
Let op de uitvoering van dart fitness oefeningen
Belangrijk: Hoe zwaarder het voorwerp, hoe groter het effect. Het voorwerp mag echter niet te zwaar zijn. De juiste en nette uitvoering van de dart fitness oefening staat voorop.
Zorg er ook voor dat de bovenarmen altijd op dezelfde plaats blijven. Alleen de onderarmen mogen omhoog bewegen.
Je vindt deze oefeningen en andere handige tips in ons nieuwe e-book. 53 pagina's vol motivatie, tips, hulp en trainingsschema's en een intelligente Excel-tabel om je trainingsresultaten bij te houden.
- Darts dubbeltraining: alle geheimen onthuld: Hoe word je een pro dubbelspeler? Ontdek het en train nu. Klik hier " incl. gratis pro tips
- Darts eliminatie " We leggen de regels van het dartsspel uit & laten je kennismaken met de populairste varianten. Je vindt alle informatie hier. Klik nu!
- Beter darten door solo te oefenen: Solo dartsoefenspellen. Geschikt voor alle niveaus. Ontdek het nu en gooi altijd haarscherp!
Sofern nicht anders angegeben, unterliegt das im Beitrag gezeigte Bildmaterial mit Bezug zu Dartspielern und verwandten Themen dem Copyright der Professional Darts Corporation (© PDC).
