Dart Fitness: Krafttraining gegen RĂŒckenschmerzen und Muskelkater
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Lukas ist Dart Fan der ersten Stunde und seit ĂŒber 10 Jahren passionierter Dartspieler. SpĂ€testens nach dem Besuch der Darts WM 2016 im ehrwĂŒrdigen Alexandra Palace mit seinem spĂ€teren Co-Founder und damaligen WG-Partner Timm war fĂŒr ihn klar: Darts muss auch in Deutschland grĂ¶ĂŸer und bekannter werden. Mit myDartpfeil und dem weltweit einzigartigen Dartpfeil Konfigurator kann sich jeder Dartspieler - von AnfĂ€nger bis Profi - seine eigenen, perfekten Dartpfeile zusammenstellen und individuell gestalten.

Mit der Jahrtausendwende erfuhr der Dartsport einen gewaltigen Aufschwung, der auch 20 Jahre spÀter noch anhÀlt. Durch diesen Aufschwung wurde Darts immer populÀrer und hat sein Image vom Kneipensport hin zum Profisport gewandelt.

Hierzu waren viele Schritte seitens der VerbÀnde nötig, um sich den gewollten Respekt zu erarbeiten. Da Darts mittlerweile als Profisportart anerkannt ist, bereiten sich auch etliche Spieler mittlerweile entsprechend vor.

Standen frĂŒher noch BierbĂ€uche im Vordergrund, drĂ€ngt mittlerweile eine neue Generation an die Weltspitze, die sich immer mehr mit dem Thema Dart Fitness auseinandersetzt.

In diesem Blogbeitrag möchten wir also darauf eingehen, welchen Stellenwert Fitness im Darts mittlerweile hat und wie Ihr mit Krafttraining unschönen RĂŒckenschmerzen und Muskelkater im Arm entgegenwirken könnt.

Dart Fitness – die Wichtigkeit von Dart Fitness und Krafttraining

Erst durch eine junge, neue Generation an Dartspielern hat die Thematik an Wichtigkeit gewonnen. Die Gesundheit im Darts war lange nicht wirklich relevant fĂŒr die Spieler – hatte Dart doch ohnehin das Image des alkoholreichen und schmutzigen Kneipensports.

Heute findet Darts Training aber nicht mehr nur vor der Scheibe statt, sondern auch im Fitnessstudio. Doch wieso ist dies so wichtig? Hier gibt es gleich zwei GrĂŒnde.

  • Der erste Grund ist mit großer Sicherheit die Professionalisierung und die steigenden Preisgelder im Dartsport. Dies hat zur Folge, dass sich die Spieler, um sich perfekt auf Turniere vorzubereiten, auch körperlich fit halten.
    Nicht selten spielt man sieben oder acht Stunden Darts an einem langen Turniertag. Hier kann der RĂŒcken oder der Arm mit der Zeit schon Mal durch gewisse Verschleißerscheinungen auf sich aufmerksam machen. Umso wichtiger ist es, mit regelmĂ€ĂŸigem Training diesen Problemen entgegenzuwirken.
  • Der zweite Aspekt zeigt sich auch durch Probleme aktueller Dartspieler. Besonders Mervyn King und Gary Anderson haben immer wieder Probleme mit dem RĂŒcken.
    RĂŒckenschmerzen im Dart sind vielen Spielern nicht mehr neu, daher betreiben sie auch ein spezielles Dart Fitness RĂŒckentraining fĂŒr Darts. Gerade die junge, neue Generation an Spielern macht dies vor. Mittlerweile stehen nicht mehr selten richtige Athleten am Board (beispielsweise Gerwyn Price oder Josh Payne).
    Bei diesen Spielern kann die körperliche Fitness in einem langen Match durchaus den Ausschlag ĂŒber Sieg oder Niederlage geben.

Also: Nicht nur Dart Training am Oche, sondern auch im Fitnessstudio.

Gary Anderson

Die Achillesferse der Dartspieler – der RĂŒcken

Besonders der RĂŒcken bietet eine große AngriffsflĂ€che fĂŒr körperliche Schmerzen im Darts. Dies hĂ€ngt unter anderem mit der Haltung im Darts zusammen.

Der RĂŒcken wird durch eine immer wieder gleiche Haltung enorm belastet. Gerade, weil sich viele Spieler mit dem Oberkörper vor dem Wurf nach vorne lehnen, entsteht eine permanente Spannung im Oberkörper, die auf den RĂŒcken abzielt.

Wer also nun jahrelang seinen Lebensunterhalt mit Darts verdient, fĂŒr den ist die Gesundheit des RĂŒckens essenziell.

Die Achillesferse der Dartspieler – der RĂŒcken

Doch was tun, um nicht Ă€hnliche Probleme zu bekommen, wie die Profis? Zwei gute Beispiele möchten wir Euch vorab geben. Zum einen wĂ€re da Mervyn King, der schon seit Jahrzehnten immer wieder mit RĂŒckenschmerzen zu kĂ€mpfen hat.

Nicht selten treten diese wĂ€hrend langen Matches auf. Sobald der Kopf sich dann nicht mehr auf das Werfen von Darts konzentriert, sondern auf die Schmerzen im RĂŒcken, ist das Match eigentlich gelaufen.

Auch Gary Anderson gehört hier zur Problemgruppe. Im vergangenen Jahr musste der Schotte aufgrund von RĂŒckenproblemen sogar die Teilnahme an der Premier League absagen. Hier wird deutlich, welche Auswirkungen dies haben kann – am Ende dann auch finanziell.

RĂŒckentraining im Darts – ein Lösungsansatz, den viele Spieler nutzen

Viele Spieler nutzen mittlerweile ein spezielles RĂŒckentraining im Darts, um solchen FolgeschĂ€den, die durch die AusĂŒbung der Sportart entstehen, frĂŒhzeitig vorzubeugen.

Ein gutes Beispiel hierfĂŒr ist unter anderem auch der deutsche Dartprofi Martin Schindler, der gleich mehrfach in der Woche den RĂŒcken durch individuelles Training fit hĂ€lt. 

Martin Schindler gehört zudem zu jener Generation, die aktuell den Dartsport revolutioniert. Gesunde ErnĂ€hrung, kein Alkohol, regelmĂ€ĂŸiges Fitnesstraining – frĂŒher undenkbar, heute an der Tagesordnung.

Und es zahlt sich aus, denn die jungen, wilden, wie sie oft genannt werden, haben sich lÀngst an der Àlteren Generation vorbeigekÀmpft.

Doch was genau kann man tun, um den RĂŒcken auf den Dartsport bestmöglich vorzubereiten. Beim Dartsport wird besonders der untere RĂŒcken beansprucht. Wir geben an dieser Stelle mal zwei Übungen vor, die Ihr regelmĂ€ĂŸig ohne großen Aufwand absolvieren könnt, um den RĂŒcken zumindest ein wenig zu stĂ€rken.

  • Übung Nummer 1: Das durchhĂ€ngen lassen des RĂŒckens. StĂŒtzt Euch beispielsweise an einer gewöhnlichen TĂŒr, die geschlossen ist, ab. Lasst nun Euren Körper durchhĂ€ngen.
    Ihr schiebt also quasi die HĂŒfte nach vorne und haltet diese Position ein paar Sekunden. Dies wiederholt Ihr 20 Mal und absolviert drei SĂ€tze.
  • Übung Nummer 2: Drehen des Oberkörpers. Bei Übung Nummer zwei mĂŒsst Ihr Euch lediglich hinstellen, streckt die Arme seitlich vom Körper weg und dreht den Oberkörper, ohne den Stand zu verĂ€ndern auf eine Seite ein.
    Seid Ihr komplett eingedreht, haltet Ihr diese Position eine Minute und wechselt dann, in dem Ihr den Oberkörper komplett auf die andere Seite dreht, um die Übung dort fortzufĂŒhren. Hierbei genĂŒgen drei Wiederholungen je Seite.

RĂŒckentraining im Darts

Alleine durch solche kleinen Übungen kann viel erreicht werden und die RĂŒckenschmerzen vom Darts verschwinden. Sollte dies nicht genĂŒgen, empfehlen wir den Gang ins Fitnessstudio oder zum Physiotherapeuten, der Euch einen individuellen Dart Fitness Trainingsplan erstellen kann.

Muskelkater im Dart – regelmĂ€ĂŸiges Armtraining als Lösung

Besonders zu Beginn klagen nicht selten Hobbyspieler ĂŒber Muskelkater vom Darts. ZunĂ€chst einmal gibt es hierfĂŒr natĂŒrlich eine ganz einfache Lösung: spielen, spielen und nochmal spielen.

Durch hĂ€ufiges Spielen und wiederholen der Armbewegung reduziert Ihr den Muskelkater im Arm deutlich. Dennoch geschieht es immer wieder, dass der Muskelkater nach einigen Tagen Dartspause zurĂŒckkehrt. Um dem vorzubeugen, ist es durchaus sinnvoll, regelmĂ€ĂŸiges Armtraining fĂŒr Dart zu absolvieren.

Muskelkater im Dart

Besonders der Trizeps wird durch die Streckbewegung im Arm gefordert. Um diesen zu trainieren könnt Ihr Euch beispielsweise auf den RĂŒcken legen, nehmt ein möglichst schweres Objekt in die HĂ€nde und fĂŒhrt dieses hin zu Eurem Kopf.

Von dort aus streckt Ihr die Arme mit dem Gegenstand in der Hand langsam in die Luft. Dies wiederholt Ihr 12 Mal und absolviert drei SĂ€tze – am besten regelmĂ€ĂŸig. Und schon ist der Muskelkater verflogen.

Die AusfĂŒhrung bei Dart Fitness Übungen ist zu beachten

Wichtig: Umso schwerer der Gegenstand, desto grĂ¶ĂŸer der Effekt. Dennoch sollte der Gegenstand nicht zu viel wiegen. Die korrekte und saubere AusfĂŒhrung der Dart Fitness Übung steht hierbei im Vordergrund.

Achtet auch darauf, dass die Oberarme immer am gleichen Ort bleiben. Nur die Unterarme dĂŒrfen sich nach oben bewegen.

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