Au tournant du millénaire, les fléchettes ont connu un essor considérable, qui se poursuit encore 20 ans plus tard. Cet essor a permis aux fléchettes de gagner en popularité et de transformer leur image de sport de pub en sport professionnel.
Cela a nécessité de nombreuses démarches de la part des associations pour gagner le respect souhaité. Les fléchettes étant désormais reconnues comme un sport professionnel, de nombreux joueurs se préparent en conséquence.
Alors que les ventres de bière étaient autrefois au centre des préoccupations, une nouvelle génération se fraye désormais un chemin vers le sommet du monde et s'intéresse de plus en plus au sujet de la forme physique aux fléchettes .
Dans cet article de blog, nous aimerions discuter de l'importance de la forme physique dans les fléchettes de nos jours et de la manière dont vous pouvez contrer les maux de dos désagréables et les douleurs musculaires dans vos bras grâce à la musculation.
Dart Fitness – l'importance du fitness et de la musculation aux fléchettes
Ce n'est qu'avec l'arrivée d'une nouvelle génération de joueurs de fléchettes que le sujet a pris de l'importance. Pendant longtemps, la santé des joueurs de fléchettes n'était pas vraiment une préoccupation ; après tout, les fléchettes avaient déjà l' image d'un sport de pub sale et alcoolisé .
Aujourd'hui, l'entraînement aux fléchettes ne se déroule plus seulement devant la cible, mais aussi en salle. Mais pourquoi est-ce si important ? Il y a deux raisons.
- La première raison est sans doute la professionnalisation et l'augmentation des prix aux fléchettes. Cela signifie que les joueurs se maintiennent en forme afin de se préparer parfaitement aux tournois .
Il n'est pas rare de jouer aux fléchettes pendant sept ou huit heures lors d'une longue journée de tournoi. Avec le temps, votre dos ou votre bras peuvent montrer des signes d'usure. Il est donc d'autant plus important de contrer ces problèmes par un entraînement régulier . - Le deuxième aspect est également évident dans les problèmes des joueurs de fléchettes actuels. Mervyn King et Gary Anderson, en particulier, souffrent régulièrement de problèmes de dos .
Le mal de dos aux fléchettes n'est plus un problème nouveau pour de nombreux joueurs, c'est pourquoi ils suivent des entraînements spécifiques. La jeune génération de joueurs s'y intéresse particulièrement. De nos jours, il n'est pas rare de voir de vrais athlètes sur le plateau (par exemple, Gerwyn Price ou Josh Payne).
Pour ces joueurs, la forme physique peut être le facteur décisif entre la victoire et la défaite dans un match long.
Donc : pas seulement l'entraînement aux fléchettes à l'oche, mais aussi en salle de sport.
Le talon d'Achille des joueurs de fléchettes : le dos
Le dos, en particulier, est une cible privilégiée des douleurs physiques liées aux fléchettes. Cela est en partie dû à la posture adoptée .
Le dos est soumis à une tension importante en adoptant la même posture de manière répétée. De nombreux joueurs se penchent en avant avant de lancer , ce qui crée une tension constante dans le haut du corps, ce qui affecte le dos.
Ainsi, pour quiconque gagne sa vie grâce aux fléchettes depuis des années, la santé du dos est essentielle.
Mais comment éviter de développer des problèmes similaires à ceux des professionnels ? Voici deux bons exemples. Tout d'abord, Mervyn King souffre de maux de dos depuis des décennies.
Ces symptômes surviennent souvent lors de longs matchs . Dès que votre esprit n'est plus concentré sur le lancer de fléchettes mais sur le mal de dos , le match est pratiquement terminé .
Gary Anderson fait également partie de ces personnes en difficulté. L'année dernière, l'Écossais a même dû déclarer forfait pour la Premier League en raison de problèmes de dos. Cela illustre clairement l'impact que cela peut avoir, notamment sur le plan financier.
Entraînement du dos aux fléchettes – une solution utilisée par de nombreux joueurs
De nombreux joueurs ont désormais recours à un entraînement spécial du dos aux fléchettes afin de prévenir les dommages consécutifs qui surviennent lors de la pratique de ce sport à un stade précoce .
Un bon exemple est le joueur de fléchettes professionnel allemand Martin Schindler, qui maintient son dos en forme grâce à des entraînements individuels plusieurs fois par semaine .
Martin Schindler fait également partie de la génération qui révolutionne actuellement les fléchettes. Une alimentation saine , l'absence d'alcool et un entraînement physique régulier – autrefois impensables, mais désormais monnaie courante.
Et cela porte ses fruits, car les jeunes, les sauvages, comme on les appelle souvent, ont depuis longtemps réussi à se frayer un chemin au-delà de la génération plus âgée.
Mais comment préparer au mieux votre dos aux fléchettes ? Les fléchettes sollicitent particulièrement le bas du dos. Voici deux exercices à pratiquer régulièrement et sans effort pour renforcer légèrement votre dos.
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Exercice numéro 1 : Laissez votre dos s'affaisser. Par exemple, appuyez-vous contre une porte fermée. Laissez ensuite votre corps s'affaisser.
Il s'agit de pousser les hanches vers l'avant et de maintenir cette position quelques secondes. Répétez cet exercice 20 fois et effectuez trois séries . -
Exercice numéro 2 : Rotation du haut du corps. Pour l'exercice numéro 2, il suffit de se lever , d'étirer les bras sur les côtés et de faire pivoter le haut du corps d'un côté sans changer de position.
Une fois la rotation complète terminée, maintenez la position une minute , puis effectuez une rotation complète du haut du corps de l'autre côté pour poursuivre l'exercice. Trois répétitions par côté suffisent.
De simples petits exercices comme ceux-ci peuvent faire beaucoup et faire disparaître les douleurs dorsales dues aux fléchettes . Si cela ne suffit pas, nous vous recommandons d'aller en salle de sport ou de consulter un kinésithérapeute , qui pourra vous élaborer un programme d'entraînement personnalisé.
Douleurs musculaires liées aux fléchettes : un entraînement régulier des bras comme solution
Les joueurs de fléchettes amateurs, surtout lorsqu'ils débutent, se plaignent souvent de courbatures. Il existe une solution très simple : jouer, jouer et encore jouer.
En jouant fréquemment et en répétant le mouvement du bras , vous réduirez considérablement les douleurs . Cependant, il n'est pas rare que les courbatures reviennent après quelques jours sans jouer aux fléchettes. Pour éviter cela, il est conseillé de pratiquer régulièrement un entraînement des bras aux fléchettes .
Les triceps sont particulièrement sollicités par le mouvement d'extension des bras. Pour les entraîner, vous pouvez, par exemple, vous allonger sur le dos , prendre un objet aussi lourd que possible dans vos mains et le ramener vers votre tête.
Ensuite, tendez lentement les bras en l'air, l'objet en main. Répétez cet exercice 12 fois et effectuez trois séries , idéalement régulièrement . Et voilà, les courbatures disparaîtront.
L'exécution des exercices de fitness aux fléchettes doit être respectée
Important : Plus l'objet est lourd, plus l'effet est important. Cependant, il ne doit pas être trop lourd. Une exécution correcte et nette de l'exercice de fitness aux fléchettes est primordiale.
Assurez-vous également que vos bras restent toujours au même endroit . Seuls vos avant-bras doivent se relever.
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