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Au tournant du millénaire, les fléchettes ont connu un essor considérable qui se poursuit encore 20 ans plus tard. En raison de ce boom, les fléchettes sont devenues de plus en plus populaires et ont changé leur image d'un sport de pub à un sport professionnel.
Cela a nécessité de nombreuses démarches de la part des associations pour obtenir le respect souhaité. Les fléchettes étant désormais reconnues comme un sport professionnel, de nombreux joueurs se préparent désormais en conséquence.
Alors que les ventres de bière étaient autrefois au centre de l'attention, une nouvelle génération se fraye un chemin vers le sommet du monde et se préoccupe de plus en plus du thème du fitness aux fléchettes .
Dans cet article de blog, nous aimerions discuter de l'importance que revêt désormais la forme physique dans les fléchettes et de la manière dont vous pouvez lutter contre les maux de dos disgracieux et les douleurs musculaires des bras grâce à l'entraînement en force.
Dart Fitness – l’importance du fitness aux fléchettes et de l’entraînement en force
Le sujet est devenu encore plus important grâce à une jeune et nouvelle génération de joueurs de fléchettes. Pendant longtemps, la santé dans les fléchettes n'était pas vraiment importante pour les joueurs - les fléchettes avaient de toute façon l' image d'un sport de bar sale et riche en alcool .
Aujourd'hui, l'entraînement aux fléchettes ne se déroule plus seulement devant la cible, mais aussi en salle de sport. Mais pourquoi est-ce si important ? Il y a deux raisons ici.
- La première raison est presque certainement la professionnalisation et l’augmentation des prix des fléchettes. Cela signifie que les joueurs restent également en bonne forme physique afin de se préparer parfaitement aux tournois .
Il n'est pas rare de jouer aux fléchettes pendant sept ou huit heures au cours d'une longue journée de tournoi. Au fil du temps, le dos ou le bras peuvent devenir visibles à travers certains signes d’usure. Il est d'autant plus important de remédier à ces problèmes par une formation régulière . - Le deuxième aspect se reflète également dans les problèmes rencontrés par les joueurs de fléchettes actuels. Mervyn King et Gary Anderson en particulier ont toujours des problèmes de dos .
Les maux de dos aux fléchettes ne sont plus nouveaux pour de nombreux joueurs, c'est pourquoi ils effectuent également un entraînement spécial du dos Dart Fitness pour les fléchettes . La jeune et nouvelle génération de joueurs en particulier le démontre. Il n'est désormais pas rare que de vrais athlètes fassent partie du conseil d'administration (par exemple Gerwyn Price ou Josh Payne).
Pour ces joueurs, la forme physique peut faire la différence entre la victoire et la défaite dans un match long.
Donc : pas seulement l'entraînement aux fléchettes à l'oche, mais aussi au gymnase.
Le talon d'Achille des joueurs de fléchettes : le dos
Le dos en particulier constitue une cible importante pour les douleurs physiques lors du jeu de fléchettes. Cela est dû en partie à la posture lors des fléchettes .
Le dos est soumis à d’énormes contraintes en répétant encore et encore la même posture. C'est précisément parce que de nombreux joueurs se penchent en avant avec le haut du corps avant de lancer , qu'il existe une tension constante dans le haut du corps, qui est dirigée vers l'arrière.
Ainsi, pour quiconque gagne sa vie en jouant aux fléchettes depuis des années, la santé du dos est essentielle.
Mais que faire pour éviter d’avoir les mêmes problèmes que les professionnels ? Nous aimerions vous donner à l’avance deux bons exemples. D’un côté, il y a Mervyn King, qui souffre de maux de dos depuis des décennies.
Il n'est pas rare que cela se produise lors de matchs longs . Dès que votre tête ne se concentre plus sur le lancer de fléchettes, mais plutôt sur la douleur dans le dos , le match est effectivement terminé .
Gary Anderson fait également partie du groupe à problèmes ici. L'année dernière, l'Écossais a même dû annuler sa participation à la Premier League en raison de problèmes de dos. Ici, les effets que cela peut avoir deviennent clairs - en fin de compte également sur le plan financier.
Entraînement du dos aux fléchettes - une solution utilisée par de nombreux joueurs
De nombreux joueurs utilisent désormais un entraînement spécial du dos aux fléchettes afin d' éviter de tels dommages consécutifs à la pratique précoce de ce sport .
Un bon exemple en est le professionnel allemand des fléchettes Martin Schindler, qui entretient son dos en forme grâce à un entraînement individuel plusieurs fois par semaine .
Martin Schindler appartient également à la génération qui révolutionne actuellement les fléchettes. Une alimentation saine , sans alcool , un entraînement physique régulier – autrefois impensable, aujourd’hui à l’ordre du jour.
Et cela porte ses fruits, car les jeunes et les sauvages, comme on les appelle souvent, ont depuis longtemps réussi à se frayer un chemin devant la génération plus âgée.
Mais que pouvez-vous faire exactement pour préparer au mieux votre dos aux fléchettes ? Les fléchettes exercent une pression particulière sur le bas du dos. À ce stade, nous allons vous proposer deux exercices que vous pouvez faire régulièrement sans trop d’effort pour renforcer au moins un peu votre dos.
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Exercice numéro 1 : Laisser son dos s’affaisser. Par exemple, appuyez-vous sur une porte ordinaire fermée. Maintenant, laissez votre corps s'affaisser.
Donc, en gros, vous poussez vos hanches vers l’avant et maintenez cette position pendant quelques secondes. Répétez cette opération 20 fois et complétez trois séries . -
Exercice numéro 2 : rotation du haut du corps. Pour l’exercice numéro deux, il vous suffit de vous lever , d’étirer vos bras sur les côtés de votre corps et de tourner le haut de votre corps d’un côté sans changer de position.
Une fois complètement retourné, maintenez cette position pendant une minute puis basculez en tournant complètement le haut du corps de l'autre côté pour y continuer l'exercice. Trois répétitions par côté suffisent.
Beaucoup de choses peuvent être accomplies grâce à de si petits exercices et les maux de dos causés par les fléchettes disparaîtront . Si cela ne suffit pas, nous vous recommandons d'aller à la salle de sport ou chez un physiothérapeute qui pourra créer pour vous un plan d'entraînement individuel aux fléchettes.
Muscles endoloris aux fléchettes – un entraînement régulier des bras comme solution
Les joueurs amateurs se plaignent souvent de douleurs musculaires causées par les fléchettes, surtout au début. Tout d’abord, il existe bien sûr une solution très simple : jouer, jouer et rejouer.
En jouant fréquemment et en répétant les mouvements des bras , vous pouvez réduire considérablement les douleurs musculaires de votre bras. Cependant, il arrive souvent que les muscles endoloris réapparaissent après quelques jours de casse des fléchettes. Pour éviter cela, il est logique de suivre régulièrement un entraînement des bras pour les fléchettes .
Les triceps en particulier sont sollicités par le mouvement d’étirement du bras. Pour vous entraîner, vous pouvez par exemple vous allonger sur le dos , prendre un objet le plus lourd possible dans vos mains et l'amener vers votre tête.
À partir de là, tendez lentement vos bras en l’air avec l’objet dans votre main. Répétez cette opération 12 fois et complétez trois séries , de préférence régulièrement . Et d’un seul coup, les muscles endoloris ont disparu.
L'exécution d'exercices de fitness aux fléchettes doit être prise en compte
Important : plus l'objet est lourd, plus l'effet est important. Cependant, l'article ne doit pas être trop lourd. L'accent est mis ici sur l'exécution correcte et propre de l'exercice de fitness aux fléchettes.
Assurez-vous également que le haut de vos bras reste toujours au même endroit . Seuls les avant-bras sont autorisés à monter.
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