All'inizio del nuovo millennio, lo sport delle freccette ha conosciuto un'enorme crescita, che continua ancora oggi a 20 anni di distanza. Questa ascesa ha reso le freccette sempre più popolari e ha trasformato la loro immagine da sport da pub a sport professionale.
Ciò ha richiesto molti passi da parte delle associazioni per ottenere il rispetto desiderato. Poiché le freccette sono ormai riconosciute come sport professionale, molti giocatori si preparano di conseguenza.
Mentre in passato la pancia da birra era al centro dell'attenzione, una nuova generazione si sta facendo strada nelle classifiche mondiali e si concentra sempre di più sul tema del fitness nelle freccette.
In questo post vogliamo analizzare l'importanza della forma fisica nelle freccette e come si può contrastare l'antiestetico mal di schiena e i muscoli indolenziti delle braccia con l'allenamento della forza.
Fitness con le freccette - l'importanza del fitness con le freccette e dell'allenamento della forza
L'argomento è diventato sempre più importante grazie alla nuova generazione di giocatori di freccette. Per molto tempo, la salute nelle freccette non è stata un aspetto importante per i giocatori: le freccette avevano l'immagine di essere uno sport da pub sporco e ricco di alcol.
Oggi, però, l'allenamento con le freccette non si svolge più solo davanti al disco, ma anche in palestra. Ma perché è così importante? Le ragioni sono due.
- Il primo motivo è quasi certamente la professionalizzazione e l'aumento dei premi in denaro delle freccette. Di conseguenza, i giocatori devono mantenersi fisicamente in forma per prepararsi perfettamente ai tornei.
Non è raro giocare sette o otto ore a freccette in una lunga giornata di torneo. Con il tempo, la schiena o il braccio possono iniziare a mostrare segni di usura. Per questo è ancora più importante contrastare questi problemi con un allenamento regolare. - Il secondo aspetto si riflette anche nei problemi degli attuali giocatori di freccette. Mervyn King e Gary Anderson, in particolare, hanno problemi ricorrenti alla schiena.
Il mal di schiena nelle freccette non è più una novità per molti giocatori, ed è per questo che anche loro si allenano in modo speciale per il dart fitness. Sono soprattutto i giovani giocatori della nuova generazione a fare da apripista. Non è più raro vedere veri e propri atleti al tavolo da gioco (ad esempio Gerwyn Price o Josh Payne).
Per questi giocatori, la forma fisica può fare la differenza tra vincere o perdere una lunga partita.
Quindi: non solo allenamento alle freccette, ma anche in palestra.
Il tallone d'Achille dei giocatori di freccette: la schiena
La schiena, in particolare, è uno dei principali bersagli dei dolori fisici nelle freccette. Ciò è dovuto in parte alla postura nelle freccette.
La schiena è messa a dura prova dalla ripetizione della stessa postura. Proprio perché molti giocatori si piegano in avanti con la parte superiore del corpo prima di lanciare, c'è una tensione costante nella parte superiore del corpo, che si rivolge alla schiena.
Quindi, se giocate a freccette da anni per vivere, la salute della schiena è essenziale.
Ma cosa potete fare per evitare gli stessi problemi dei professionisti? Vorremmo innanzitutto fornirvi due buoni esempi. Il primo è Mervyn King, che da decenni lotta contro il mal di schiena.
Non è raro che ciò si verifichi durante le partite più lunghe. Non appena la sua mente smette di concentrarsi sul lancio delle freccette e inizia a concentrarsi sul dolore alla schiena, la partita finisce.
Anche Gary Anderson fa parte di questo gruppo di problemi. L'anno scorso, lo scozzese ha dovuto addirittura annullare la sua partecipazione alla Premier League a causa di problemi alla schiena. Questo dimostra chiaramente l'impatto che può avere questo problema, anche dal punto di vista finanziario.
Allenamento della schiena nelle freccette: una soluzione utilizzata da molti giocatori
Molti giocatori utilizzano oggi uno speciale allenamento per la schiena nelle freccette per prevenire i danni conseguenti causati dalla pratica di questo sport in una fase precoce.
Un buon esempio è il giocatore professionista tedesco di freccette Martin Schindler, che tiene in forma la sua schiena più volte alla settimana attraverso un allenamento individuale.
Martin Schindler appartiene anche alla generazione che sta rivoluzionando lo sport delle freccette. Dieta sana, niente alcol, allenamento regolare: prima impensabile, ora all'ordine del giorno.
E sta dando i suoi frutti, perché i giovani scatenati, come vengono spesso chiamati, hanno da tempo superato la vecchia generazione.
Ma cosa fare esattamente per preparare al meglio la schiena alle freccette? Lo sport delle freccette sollecita in modo particolare la parte bassa della schiena. Ecco due esercizi che potete fare regolarmente e senza troppi sforzi per rafforzare almeno un po' la schiena.
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Esercizio numero 1: lasciare che la schiena si abbassi. Per esempio, appoggiatevi a una normale porta chiusa. Ora lasciate che il vostro corpo si afflosci.
In sostanza, spingete i fianchi in avanti e mantenete questa posizione per qualche secondo. Ripetete 20 volte e completate tre serie. -
Esercizio numero 2: rotazione della parte superiore del corpo. Per l'esercizio numero 2, basta alzarsi in piedi, stendere le braccia ai lati del corpo e ruotare la parte superiore del corpo da un lato senza cambiare la posizione.
Una volta girati completamente, mantenete questa posizione per un minuto e poi cambiate girando completamente il busto dall'altra parte per continuare l'esercizio. Sono sufficienti tre ripetizioni per lato.
Questi piccoli esercizi da soli possono ottenere molto e far scomparire il mal di schiena da freccette. Se questo non è sufficiente, vi consigliamo di andare in palestra o da un fisioterapista che potrà creare un piano di allenamento personalizzato per le freccette.
Muscoli doloranti nelle freccette - un allenamento regolare delle braccia come soluzione
Soprattutto all'inizio, i giocatori amatoriali si lamentano spesso dei muscoli doloranti a causa delle freccette. Innanzitutto, c'è una soluzione molto semplice: giocare, giocare e giocare ancora.
Giocando spesso e ripetendo il movimento del braccio , si ridurrà notevolmente l'indolenzimento del braccio. Tuttavia, capita sempre che i muscoli indolenziti ritornino dopo qualche giorno di pausa dalle freccette. Per evitare che ciò accada, è opportuno allenare regolarmente le braccia per le freccette.
In particolare, i tricipiti sono messi alla prova dal movimento di allungamento del braccio. Per allenarli, ci si può sdraiare sulla schiena, ad esempio, prendere un oggetto il più pesante possibile tra le mani e portarlo fino alla testa.
Da lì, allungare lentamente le braccia in aria con l'oggetto in mano. Ripetete per 12 volte e completate tre serie, preferibilmente in modo regolare. E i muscoli indolenziti sono spariti.
Attenzione all'esecuzione degli esercizi di fitness con le freccette
Importante: più pesante è l'oggetto, maggiore è l'effetto. Tuttavia, l'oggetto non deve pesare troppo. L'esecuzione corretta e pulita dell'esercizio di fitness con le freccette è fondamentale.
Assicuratevi anche che la parte superiore delle braccia rimanga sempre nello stesso punto. Solo gli avambracci devono muoversi verso l'alto.
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