Dans plusieurs autres articles de blog, nous avons déjà expliqué l'importance d'un plan d'entraînement aux fléchettes et d'un entraînement régulier. Dans celui-ci, nous souhaitons vous donner un exemple concret de plan d'entraînement. Je tiens tout d'abord à préciser qu'il s'agit d'un plan d'entraînement destiné aux débutants qui ont encore besoin d'une pratique de base. Bien entendu, ce plan peut être adapté à votre niveau. Il est principalement destiné à servir de point de départ pour l'élaboration d'un plan d'entraînement.
Les pierres angulaires du plan d'entraînement aux fléchettes myDartpfeil
Tout d'abord, nous aimerions vous montrer combien de temps vous pouvez utiliser ce plan d'entraînement et à quelle fréquence vous devriez le pratiquer. Il s'agit d'un programme d'entraînement aux fléchettes pour débutants, conçu pour une période de quatre semaines. Durant ces quatre semaines, vous devriez viser une séance d'entraînement tous les deux jours. Je vous propose donc trois séances d'entraînement par semaine. Ainsi, si vous pratiquez le programme tous les deux jours, vous pouvez terminer le jeu en une semaine.
Un point important est également important ici. Créez un tableau Excel dès le début pour consigner vos résultats. Ainsi, après quatre semaines, vous pourrez identifier vos points faibles et ceux qui vous permettent encore de progresser. Vous pourrez ensuite vous en servir comme base pour élaborer votre prochain plan d'entraînement de quatre semaines. Cela vous permettra de travailler vos points faibles étape par étape afin de les éliminer définitivement. Il est essentiel de ne pas se laisser abattre par les échecs. Les échecs font partie intégrante du jeu, alors persévérez et croyez en vous !
Le plan d'entraînement Dart – Unité d'entraînement numéro 1
Nous commencerons la première séance d'entraînement de la semaine par quelques exercices de base pour vous familiariser avec la fléchette. En règle générale, ne visez pas trop haut avant de vous être bien échauffé. Tous les joueurs savent qu'un bon échauffement est également essentiel aux fléchettes pour acquérir les bonnes sensations.
Le premier exercice du programme est incroyablement simple. Placez-vous devant le plateau et lancez toutes les fléchettes simples de 1 à 20. Ce faisant, comptez le nombre total de fléchettes nécessaires pour les 20 fléchettes simples. Cet exercice est uniquement destiné à l'échauffement. Il serait toutefois utile de noter au moins le nombre total de fléchettes nécessaires. Ainsi, vous aurez un objectif à toujours atteindre.
Le premier jour d'entraînement, nous n'insisterons pas trop sur le score . Il s'agit avant tout d'apprendre à utiliser la cible dans son intégralité. Maîtriser le 20, mais ne pas maîtriser les autres cases, ne nous sera d'aucune utilité. Passons donc à la suite. Après vous être familiarisé avec les simples , nous commencerons par nous entraîner aux doubles. Nous utiliserons ici la méthode éprouvée du 24/24 . Dans ce jeu, vous lancez tous les doubles de 1 à 20 les uns après les autres. Nous omettons le centre de la cible dans ce plan, principalement destiné aux débutants.
L'objectif principal du « 24h/24 » est de déterminer quels doubles vous conviennent et lesquels ne vous conviennent pas. Chaque joueur a ses préférences. Le meilleur moyen de le savoir est de noter le nombre de fléchettes nécessaires pour un double.
Triple entraînement
Comme dernier exercice du premier jour d'entraînement, vous tenterez un exercice avancé, non axé sur la performance. Vous travaillerez ensuite les triples l'un après l'autre. Cependant, vous n'utiliserez que les triples 10 à 20. Notez le nombre de fléchettes nécessaires pour chaque champ et additionnez les totaux ultérieurement. En notant cela, vous pourrez comparer et évaluer vos performances après quatre semaines et avoir une bonne vue d'ensemble des champs qu'il vous reste à travailler.
Attention : prenez votre temps pour le dernier exercice. Même si vous ne souhaitez réaliser que 11 triples, cela peut prendre un certain temps.
Création du plan d'entraînement aux fléchettes – Séance d'entraînement numéro 2
Dans le premier programme d'entraînement aux fléchettes, vous avez remarqué que trois exercices par jour suffisent amplement. Il ne faut pas trop forcer. Des pauses adéquates sont tout aussi importantes pour permettre à votre corps et à votre esprit de récupérer.
Dans le deuxième programme d'entraînement aux fléchettes, nous nous concentrerons sur votre score. Ce jour-là, vous aurez quatre exercices, chacun nécessitant exactement 350 tirs. Je serai bref, car chaque exercice est identique. Vous lancez 100 fléchettes, soit un peu moins de 34 tirs, sur une cible. Une fléchette simple rapporte un point, une double deux et une triple trois. Si vous ratez votre tir, vous ne marquez aucun point. Après chaque tir, notez le total de vos points et additionnez-les plus tard.
Répétez cet exercice pour les 20, 19 et 18. Lancez 50 fléchettes dans le centre de la cible . Un coup dans le centre de la cible compte pour un, et dans le centre de la cible, pour deux.
À titre indicatif : si vous lancez 100 flèches consécutives sur le 20 point lors du premier exercice, 100 points constituent déjà un objectif ambitieux pour un débutant. Je pense que vous serez satisfait avec 70 à 80 points pour commencer.
Avec le bullseye, c'est évidemment beaucoup plus difficile. Avec vos 50 lancers, les débutants peuvent estimer avoir réalisé une bonne partie avec seulement 10 touches.
La dernière partie du programme d'entraînement aux fléchettes pour débutants – Jour 3
Le dernier jour d'entraînement, nous souhaitons évaluer la moyenne . En général, les débutants, en particulier, ne devraient pas trop s'y attarder. Même en commençant bien la partie, le double problème peut ruiner la moyenne. C'est pourquoi nous adoptons une approche légèrement différente.
Vous réalisez le premier exercice comme suit : vous lancez 34 tirs (102 flèches) et essayez simplement de marquer, quel que soit le score. Vous enregistrez chaque score dans votre feuille de calcul Excel. À la fin, vous calculez la moyenne. Bien sûr, les doubles tirs seront absents, mais pour un débutant, la moyenne du score est bien plus précieuse.
Les situations de pression ne peuvent jamais faire de mal
Ce n'est qu'après cet exercice que vous jouerez 10 manches, en enregistrant régulièrement vos coups et la moyenne finale. Cela vous donnera un bon aperçu des phases réussies et de celles qui ne le sont pas. Ces exercices étant nettement plus longs que les précédents, cela suffira le troisième jour pour profiter pleinement du week-end suivant. Bien sûr, vous pouvez également ajouter quelques matchs réels comme troisième exercice le troisième jour, à condition d'avoir un partenaire. Cela ne peut jamais faire de mal, car la pression fait partie intégrante des fléchettes. Et la meilleure façon d'apprendre à la gérer est de participer à des matchs réels.
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