Dans d’autres articles de blog, nous avons déjà expliqué pourquoi un plan d’entraînement aux fléchettes ou un entraînement régulier est important. Dans cet article de blog, nous aimerions vous présenter un exemple concret de plan d'entraînement aux fléchettes. Tout d'abord, je tiens à souligner qu'il s'agit d'un plan de formation destiné aux débutants qui ont encore besoin d'exercices de base. Bien entendu, ce plan peut être ajusté et adapté à vos capacités. Il doit avant tout servir de point de départ pour la création d’un plan de formation.
Les pierres angulaires du plan d'entraînement aux fléchettes myDartpfeil
Tout d’abord, nous aimerions commencer par vous montrer combien de temps vous pouvez utiliser ce plan d’entraînement et à quelle fréquence vous devez y jouer. Fondamentalement, il s’agit d’un plan d’entraînement aux fléchettes pour débutants conçu pour une période de 4 semaines. Pendant ces 4 semaines, vous devriez essayer de réaliser une séance d’entraînement tous les deux jours. Au total je vous propose 3 séances de formation par semaine. Ainsi, si vous jouez au plan tous les 2 jours, vous pouvez y jouer jusqu'au bout une fois par semaine.
Une chose est également importante ici. Au tout début, veuillez créer un tableau Excel pour noter vos résultats. Après quatre semaines, vous pouvez voir dans quels domaines vous avez pu vous améliorer et où il est encore possible d'augmenter votre niveau. Sur cette base, vous pouvez ensuite créer le prochain plan d'entraînement pour quatre semaines. Cela vous donne la possibilité d’entraîner étape par étape tous les points faibles afin de les éliminer à long terme. Il est très important que vous ne vous laissiez pas abattre par les revers. Les revers font aussi partie des fléchettes, alors restez persévérant et croyez en vous !
Le plan d’entraînement aux fléchettes – séance d’entraînement numéro 1
On commence le premier entraînement de la semaine par quelques exercices de base pour se familiariser avec la flèche. Fondamentalement, ne fixez pas vos objectifs trop élevés avant de vous être correctement échauffé. Parce que chaque joueur sait qu'un programme d'échauffement approprié est également nécessaire pour les fléchettes afin d'obtenir les bonnes sensations.
Le premier exercice du plan est extrêmement simple. Vous vous tenez devant le plateau et défaussez tous les champs simples de 1 à 20. Ici, vous comptez le nombre total de flèches dont vous avez besoin pour les 20 champs individuels. Cet exercice est juste pour lancer. Cependant, il serait logique que vous notiez au moins le nombre total de fléchettes dont vous avez besoin. Vous avez donc pour objectif de toujours les battre.
Le premier jour d'entraînement, nous ne mettrons pas beaucoup l'accent sur le score . Tout d’abord, il s’agit d’apprendre à jouer sur l’ensemble du jeu de fléchettes. Cela ne nous aide pas, ni vous, si vous connaissez le 20 mais que vous n'avez aucune idée des autres champs du disque. Alors, passons à autre chose. Ainsi, après vous être échauffé aux champs simples , la première chose à faire est de pratiquer les champs doubles. Ici, nous utilisons le système éprouvé Around-the-Clock . Dans ce jeu, vous défaussez tous les champs doubles de 1 à 20 l'un après l'autre. Nous laissons de côté la cible dans ce plan destiné aux débutants.
Chez Around-the-Clock, l'essentiel est de vous donner une idée des champs doubles qui vous conviennent et de ceux qui ne vous conviennent pas. Chaque joueur préfère des domaines différents. La meilleure façon de le savoir est de noter le nombre de fléchettes dont vous avez besoin pour un champ double.
Triple formation
En guise d'exercice final du premier jour d'entraînement, vous vous aventurerez dans un exercice avancé qui ne se concentre pas sur la performance. Maintenant, vous travaillez sur les champs triples les uns après les autres. Ici, vous n'utilisez que les champs du triple 10 au triple 20. Vous notez le nombre de fléchettes dont vous avez besoin pour chaque champ, puis vous additionnez le nombre total. En l'écrivant, vous pouvez comparer et évaluer vos performances après quatre semaines et avoir un bon aperçu des domaines exacts que vous devez encore pratiquer.
Attention : Vous devez consacrer suffisamment de temps au dernier exercice. Bien qu'il n'y ait que 11 champs triples que vous souhaitez toucher, cela peut encore prendre un certain temps.
Créer le plan d’entraînement aux fléchettes – séance d’entraînement numéro 2
Dans le premier plan d'entraînement aux fléchettes, vous avez remarqué que trois exercices en une journée suffisent amplement. Il ne faut pas trop s'imposer. Des pauses suffisantes sont également importantes pour assurer à l’esprit et au corps la récupération nécessaire.
Dans le deuxième plan d'entraînement aux fléchettes, nous nous concentrons maintenant sur votre score. Il y a quatre exercices au programme cette journée, pour lesquels vous avez besoin d'exactement 350 poses. Je vais rester un peu bref ici car chaque exercice est le même. Vous lancez 100 flèches, soit près de 34 tirs sur un terrain. Pour une frappe dans le champ simple, vous obtenez un point, pour un double, vous obtenez deux points et si la flèche atterrit dans le champ triple, cela compte pour trois points. Si vous ratez, vous n'obtenez aucun point. Après chaque tir, vous notez le nombre total de points que vous avez marqués et vous additionnez le tout plus tard.
Vous répétez cet exercice pour le 20, le 19 et le 18. Vous lancez 50 flèches dans la cible . Ici, un coup sûr compte une fois dans le taureau unique et compte donc deux fois dans le mille.
A titre indicatif, si vous lancez 100 flèches l'une après l'autre au 20 lors du premier exercice, 100 points est déjà un objectif ambitieux pour un débutant. Je pense qu'on peut se contenter de 70 à 80 points au début.
Avec Bulls-Eye, c'est bien sûr beaucoup plus difficile. Avec vos 50 lancers, les débutants peuvent s'attendre à un bon tour avec seulement 10 coups.
La dernière partie du plan d’entraînement aux fléchettes pour les débutants – jour 3
Le dernier jour de formation, nous aimerions évaluer la moyenne . Dans l’ensemble, les débutants en particulier ne devraient pas attacher trop d’importance à la moyenne. Même si vous démarrez bien l’étape, le double problème peut ruiner votre moyenne. C’est pour cette raison que nous abordons les choses un peu différemment.
Vous terminez le premier exercice comme suit : vous lancez 34 tirs (soit 102 flèches) et essayez simplement de marquer - peu importe comment. Vous enregistrez chaque score pour chaque enregistrement dans votre feuille de calcul Excel. A la fin, vous calculez la moyenne. Bien sûr, il n’y a pas de doubles coups ici, mais pour un débutant, la moyenne des scores est bien plus précieuse.
Les situations de pression ne peuvent jamais faire de mal
Ce n'est qu'après cet exercice que vous jouez 10 jambes et que vous continuez à noter les tirs et la moyenne à la fin. Cela vous donne un bon aperçu des phases qui se déroulent bien et de celles qui ne le sont pas. Comme ces exercices durent beaucoup plus longtemps que les précédents, cela suffit le troisième jour pour profiter ensuite du week-end. De plus, le troisième jour, si vous avez un partenaire de jeu, vous pouvez bien sûr également intégrer quelques vrais matchs comme troisième exercice. Cela ne peut jamais faire de mal, car la situation de pression fait partie des fléchettes. Et la meilleure façon d’apprendre à gérer ces problèmes est de participer à de vrais matchs.
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