In verschillende andere blogposts hebben we al besproken waarom een dartstrainingsplan of regelmatige training belangrijk is. In deze blogpost willen we je een concreet voorbeeld geven van een dartstrainingsplan. Allereerst wil ik erop wijzen dat dit een trainingsplan is voor beginners die nog wat basisoefeningen nodig hebben. Natuurlijk kan dit plan worden aangepast aan jouw individuele vaardigheden. Het dient vooral als uitgangspunt voor het maken van een trainingsplan.
De hoekstenen van het myDartpfeil dartstrainingsplan
Allereerst willen we je laten zien hoe lang je dit trainingsplan kunt gebruiken en hoe vaak je het moet spelen. In principe is dit een dartstrainingsplan voor beginners dat is ontworpen voor een periode van 4 weken. Gedurende deze 4 weken moet je proberen om elke andere dag een trainingssessie te doen. Ik zal je in totaal 3 trainingen per week geven. Dit betekent dat als je het plan om de 2 dagen speelt, je het één keer in een week kunt voltooien.
Eén ding is hier ook belangrijk. Maak aan het begin een Excel-spreadsheet om je resultaten op te schrijven. Op die manier kun je na vier weken zien op welke gebieden je verbeterd bent en waar je nog potentieel hebt om je niveau te verhogen. Op basis hiervan kun je dan je volgende trainingsplan voor vier weken opstellen. Dit geeft je de mogelijkheid om alle zwakke punten stap voor stap te trainen om ze op de lange termijn te elimineren. Het is heel belangrijk dat je je niet laat neerhalen door tegenslagen. Tegenslagen horen ook bij darten, dus blijf volhouden en geloof in jezelf!
Het darts trainingsplan - trainingssessie nummer 1
We beginnen de eerste trainingssessie van de week met een paar basisoefeningen om een gevoel te krijgen voor de dart. Als algemene regel geldt: stel je doelen niet te hoog voordat je goed hebt opgewarmd. Want elke speler weet dat een goed warming-up programma ook bij darten hoort om het juiste gevoel te krijgen.
De eerste oefening in het plan is heel eenvoudig. Je gaat voor het bord staan en gooit alle singles van 1 tot 20. Je telt het totaal aantal darts dat je nodig hebt voor de 20 singlevelden. Deze oefening is alleen om te oefenen. Toch zou het handig zijn als je in ieder geval het totale aantal darts dat je nodig hebt opschrijft. Op die manier heb je een doel om altijd te verslaan.
Op de eerste trainingsdag zullen we ook niet te veel aandacht besteden aan scoren. In de eerste plaats gaat het erom dat je het hele Dartbord leert spelen. Het helpt ons en jou niet als je de 20 kent maar geen gevoel hebt voor de andere velden op de schijf. Dus laten we verder gaan. Als je je hebt opgewarmd op de enkele velden, is het tijd om de dubbele velden te oefenen. Hier gebruiken we het beproefde Around-the-Clock. In dit spel gooi je alle dubbels achter elkaar van 1 tot 20. We laten de bull's eye weg in dit plan, dat bedoeld is voor beginners.
Het belangrijkste doel van Around-the-Clock is om een gevoel te krijgen voor welke dubbelvelden bij je passen en welke niet. Elke speler heeft een voorkeur voor andere velden. De beste manier om daar achter te komen is door het aantal darts op te schrijven dat je nodig hebt voor een dubbel.
Triple training
De laatste oefening op de eerste trainingsdag is een oefening voor gevorderden waarbij de nadruk niet ligt op prestatie. Nu werk je achter elkaar aan de drievoudige velden. Hier gebruik je echter alleen de velden van triple 10 tot triple 20. Ook hier schrijf je op hoeveel darts je nodig hebt voor elk veld en tel je achteraf het totaal aantal op. Door het op te schrijven kun je je prestaties na vier weken vergelijken en evalueren en krijg je een goed overzicht van de exacte velden die je nog moet oefenen.
Let op: neem genoeg tijd voor de laatste oefening. Hoewel er maar 11 drie velden zijn die je wilt raken, kan dit toch wat tijd kosten.
Het maken van het darts trainingsplan - trainingssessie nummer 2
In het eerste dartstrainingsplan realiseerde je je dat drie oefeningen op één dag helemaal voldoende zijn. Je moet jezelf niet te veel opleggen. Voldoende pauzes zijn net zo belangrijk om je lichaam en geest de rust te geven die ze nodig hebben.
In het tweede dartstrainingsplan richten we ons nu op je score. Op deze dag staan er vier oefeningen op het programma waarvoor je precies 350 schoten nodig hebt. Ik zal het hier iets korter houden, omdat elke oefening hetzelfde is. Je gooit 100 darts, dus iets minder dan 34 schoten op een veld. Je scoort één punt voor een treffer in het enkele veld, twee punten voor een dubbele en drie punten als de dart in het drievoudige veld terechtkomt. Als je mist, krijg je geen punten. Schrijf na elk schot op hoeveel punten je in totaal hebt gescoord en tel ze later allemaal op.
Je herhaalt deze oefening voor de 20, de 19 en de 18. Je gooit 50 darts naar de bulls-eye. Een treffer in de enkele bull telt één keer en in de bulls-eye telt het twee keer.
Als kleine richtlijn: als je 100 darts achter elkaar gooit op de 20 in de eerste oefening, dan is 100 punten een uitdagend doel voor een beginner. Ik denk dat je in het begin al tevreden kunt zijn met 70 tot 80 punten.
Dit is natuurlijk veel moeilijker met de bull's eye. Met je 50 worpen kunnen beginners zich verheugen op een goede ronde met slechts 10 treffers.
Het laatste deel van het dartstrainingsplan voor beginners - dag 3
Op de laatste trainingsdag willen we nu het Gemiddelde beoordelen. Over het algemeen moeten beginners niet te veel nadruk leggen op het Gemiddelde. Zelfs als je de leg goed begint, kan het dubbele probleem de Gemiddelde verpesten. Daarom gaan we het iets anders aanpakken.
Je voltooit de eerste oefening als volgt: Je gooit 34 schoten (dus 102 darts) en probeert gewoon te scoren - het maakt niet uit hoe. Je noteert de score van elk schot in je Excel-spreadsheet. Aan het einde bereken je het Gemiddelde. Natuurlijk ontbreken hier dubbele schoten, maar het scorende Gemiddelde is veel waardevoller voor een beginner.
Druksituaties kunnen nooit kwaad
Pas na deze oefening speel je 10 legs en blijf je de schoten en het gemiddelde aan het einde opschrijven. Dit geeft je ook een goed overzicht van welke fases goed gaan en wanneer niet. Omdat deze oefeningen veel langer duren dan de vorige, is dit ook voldoende op dag 3 om daarna van het weekend te genieten. Je kunt natuurlijk ook een paar echte wedstrijden toevoegen als derde oefening op de derde dag, mits je een speelpartner hebt. Dit kan nooit kwaad, want de druksituatie hoort bij darten. En de beste manier om hiermee om te leren gaan is in echte wedstrijden.
Klaar om je vaardigheden naar een hoger niveau te tillen? Ontdek onze exclusieve geheimen en bewezen methodes om je spel te optimaliseren:
- Niet alleen in het professionele circuit van de PDC, maar ook in de amateursector neemt het verlangen naar een potje darts toe. Op de lange termijn is alleen gooien naar het Dartbord minder leuk. Om deze reden geniet het zogenaamde webcam darts momenteel een toenemende populariteit.
- Lees meer over darts mentale training en belangrijke darts mentale tips om je dartsspel te verbeteren. Lees nu meer over mentale training bij darts
Sofern nicht anders angegeben, unterliegt das im Beitrag gezeigte Bildmaterial mit Bezug zu Dartspielern und verwandten Themen dem Copyright der Professional Darts Corporation (© PDC).
