In diversi altri post del blog abbiamo già discusso perché un piano di allenamento per le freccette o un allenamento regolare è importante. In questo post vorremmo fornirvi un esempio concreto di piano di allenamento per le freccette. Innanzitutto, vorrei sottolineare che si tratta di un piano di allenamento per principianti che hanno ancora bisogno di un po' di pratica di base. Naturalmente, questo piano può essere adattato e personalizzato in base alle vostre capacità individuali. Dovrebbe servire soprattutto come punto di partenza per la creazione di un piano di allenamento.
I capisaldi del piano di allenamento per freccette myDartpfeil
Per prima cosa, vorremmo illustrarvi per quanto tempo potete utilizzare questo piano di allenamento e con quale frequenza. Fondamentalmente, si tratta di un piano di allenamento per freccette per principianti, concepito per un periodo di 4 settimane. Durante queste 4 settimane, dovreste cercare di completare una sessione di allenamento ogni due giorni. Vi fornirò un totale di 3 sessioni di allenamento per una settimana. Ciò significa che se eseguite il programma ogni 2 giorni, potrete completarlo una volta in una settimana.
È importante anche una cosa. Create un foglio Excel all'inizio per annotare i vostri risultati. In questo modo, dopo quattro settimane potrete vedere in quali aree siete migliorati e dove c'è ancora potenziale per aumentare il vostro livello. Su questa base è possibile creare il prossimo piano di allenamento per quattro settimane. In questo modo avrete l'opportunità di allenare passo dopo passo tutti i punti deboli per eliminarli a lungo termine. È molto importante non lasciarsi abbattere dalle battute d'arresto. Anche le battute d'arresto fanno parte del gioco delle freccette, quindi siate perseveranti e credete in voi stessi!
Il piano di allenamento per le freccette - sessione di allenamento numero 1
La prima sessione di allenamento della settimana inizia con alcuni esercizi di base per prendere confidenza con la freccetta. Come regola generale, non fissate obiettivi troppo alti prima di esservi riscaldati adeguatamente. Perché ogni giocatore sa che un programma di riscaldamento adeguato fa parte delle freccette anche per ottenere il giusto feeling.
Il primo esercizio del piano è estremamente semplice. Ci si mette di fronte alla tavola e si lanciano tutti i singoli da 1 a 20. Si conta il numero totale di freccette. Si conta il numero totale di freccette necessarie per i 20 campi singoli. Questo esercizio serve solo per esercitarsi. Tuttavia, sarebbe utile se si annotasse almeno il numero totale di freccette necessarie. In questo modo avrete un obiettivo da battere sempre.
Nel primo giorno di allenamento, inoltre, non ci concentreremo troppo sul punteggio. Prima di tutto, si tratta di imparare a giocare l'intero Bersaglio. Non è d'aiuto né a noi né a voi se conoscete il 20 ma non avete alcuna sensibilità per gli altri campi del disco. Quindi, andiamo avanti. Una volta che vi siete riscaldati sui campi singoli, è il momento di esercitarvi sui campi doppi. In questo caso utilizziamo il collaudato Around-the-Clock. In questo gioco, si lanciano tutte le doppie in successione da 1 a 20. In questo piano, destinato ai principianti, tralasciamo l'occhio di bue.
L'obiettivo principale dell'Around-the-Clock è quello di capire quali sono i campi doppi più adatti e quali no. Ogni giocatore predilige piazze diverse. Il modo migliore per scoprirlo è annotare il numero di freccette necessarie per un doppio.
Allenamento del triplo
L'ultimo esercizio del primo giorno di allenamento è un esercizio avanzato che non pone l'accento sulla prestazione. Ora si lavorerà sui campi tripli uno dopo l'altro. In questo caso, però, si utilizzano solo i campi dal triplo 10 al triplo 20. Anche in questo caso, si scrive quante freccette servono per ogni campo e si somma poi il numero totale. Scrivendolo, potrete confrontare e valutare le vostre prestazioni dopo quattro settimane e avere una buona panoramica dei campi esatti in cui dovete ancora esercitarvi.
Attenzione: per l'ultimo esercizio è necessario prendersi il tempo necessario. Anche se ci sono solo 11 campi tripli da colpire, questo esercizio può richiedere un po' di tempo.
Creazione del piano di allenamento per le freccette - sessione di allenamento numero 2
Nel primo piano di allenamento per le freccette si è capito che tre esercizi in un giorno sono del tutto sufficienti. Non bisogna imporsi troppo. Le pause sono altrettanto importanti per dare alla mente e al corpo il riposo di cui hanno bisogno.
Nel secondo piano di allenamento per le freccette, ci concentriamo ora sul punteggio. In questa giornata, il programma prevede quattro esercizi per i quali sono necessari esattamente 350 tiri. Sarò un po' più breve, perché ogni esercizio è lo stesso. Si lanciano 100 freccette, cioè poco meno di 34 colpi a campo. Si ottiene un punto per un colpo nel campo singolo, due punti per un doppio e tre punti se la freccetta finisce nel triplo. Se si sbaglia, non si ottiene alcun punto. Dopo ogni tiro, scrivete quanti punti avete fatto in totale e sommateli in seguito.
Si ripete l'esercizio per il 20, il 19 e il 18. Si tirano 50 freccette al bersaglio. Un colpo nel toro singolo conta una volta, mentre nell'occhio di bue conta due volte.
Come piccola guida: se si lanciano 100 freccette in successione al 20 nel primo esercizio, 100 punti sono un obiettivo impegnativo per un principiante. Penso che all'inizio si possa essere abbastanza soddisfatti con 70-80 punti.
Naturalmente, con l'occhio di bue è molto più difficile. Con i 50 lanci, i principianti possono sperare in un buon round con soli 10 colpi.
L'ultima parte del piano di allenamento con le freccette per principianti - giorno 3
Nell'ultimo giorno di allenamento, vorremmo ora valutare la media. In generale, i principianti non dovrebbero dare troppa importanza alla Media. Anche se si inizia bene la tappa, il doppio problema può rovinare la media. Per questo motivo, adotteremo un approccio leggermente diverso.
Il primo esercizio si svolge nel modo seguente: Si tirano 34 tiri (cioè 102 freccette) e si cerca di segnare, non importa come. Registrate il punteggio di ogni tiro nel vostro foglio Excel. Alla fine si calcola la Media. Naturalmente, in questo caso mancheranno i doppi colpi, ma la media dei punteggi è molto più preziosa per un principiante.
Le situazioni di pressione non fanno mai male
Solo dopo questo esercizio, giocate 10 partite e continuate ad annotare i colpi e la Media alla fine. Questo vi darà anche una buona panoramica di quali fasi stanno andando bene e quali no. Poiché questi esercizi richiedono molto più tempo dei precedenti, questo è sufficiente anche il terzo giorno per godersi il fine settimana successivo. Naturalmente, è possibile aggiungere qualche partita vera come terzo esercizio il terzo giorno, a patto di avere un compagno di gioco. Questo non fa mai male, perché la situazione di pressione fa parte delle freccette. E il modo migliore per imparare a gestirla è quello di giocare partite vere.
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